小妙招
1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4、步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。
5、户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
6、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
7、不吃太多饮料:用水代替饮料。
8、最佳减肥方法: 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
下面是一些具有“魔力”的减肥招式，只要ni保持必定能胜利。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳道路。以每天平均摄取
2000大卡热量为基点。
减肥方法一：下降热量的摄取
养分学家以为，无论ni节制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终
下降的是热量的摄取。如果一个人少摄取
800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每
天至少要摄取1200千卡的热量，如果供应身材的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体耗费热量、增进新陈代谢的要害。
减肥方式二：少吃1口肉
2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥
不必少吃东西，可以以新颖的蔬菜、水果、谷物取代每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们以为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个
月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增长。
减肥方式三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须废弃喜爱的食物，主要的是要加以节制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用
量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时光内显明减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提醒标语，注意提
示本身摄取食品的重量。
减肥方式四：每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很便利的。若每天有一餐只食用流食或
饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺乏养分。在医生指点下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所
选择的流食能提供身体所需的养分素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥法子五：走45分钟半年减10磅
保持每周5天，每天
1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重降落得更快。也许有人会说“没有时光溜
达”。其实，光阴是挤出来的。血汗管医生指出：采取这种减肥方法可能会增添食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新颖水果，多喝水，以弥
补因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3―5次固定锤炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增添肌肉、使
精神充沛的好办法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10
磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固
定的锤炼, ，开端时要少做一些，以防损害身材。活动量过大，会增长食量，这样也达不到减肥
的目标,
减肥方法七：力气训练
力气训练能加强肌肉。肌肉越多，新
陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练辅助选择恰当的重量和制定适宜的锻炼规划。锻炼
前后要做伸展活动，以坚持身材的机动性，举重的重量和次数可逐步增添。
减肥方法八：降低热量摄取与溜达联合
以苏打水取代
可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内减少10磅体重。如果下降的热量再多一些，仍坚持
上述的溜达，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥办法九：减少脂肪摄入与举重联合
这种方法可以耗费体内过剩的
脂肪，坚持好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，增进血汗管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥法子十：最佳的选择
依据上述九种办法，制定一个循序渐进和能够保证实行的规划，最幻想的组合计划是节制脂肪的摄入，增强锻炼和
力气训练。只要有信念并保持不懈地去做，就必定能到达减轻体重，加强肌肉，增进血汗管健康和肌体新陈代谢的目标。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行
3次漫步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锤炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开端时就将三种法子联合起来做，可能不太适应，不妨试。
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