冬天运动应该注意哪些

体较好的人可以做户外运动，但进行户外运动一定要穿足够的衣服，戴上围巾和帽子等，避免手脸鼻耳这些露在外面的部位冻坏。冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。运动方式最好是快走，因为冬天天气冷，跑步会增加心肺负担，对内脏有一定的伤害。运动时不要大口深呼吸，应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方式，这样能减轻空气对呼吸道的不良刺激。遇到大雾或大风天气，则不宜做户外运动，因为这样的天气空气质量不好，对身体有害。
　　冬天也可以选择室内锻炼的方式，因为室内运动不受天气的限制，可以天天运动，出汗以后可以达到排毒的效果，坚持锻炼还可以增强心肺功能。
　　不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。在冬天可适当减少运动量，特别是天气非常寒冷的时候。有些人知道身体锻炼的重要性，可是平时没有时间锻炼，于是一有时间则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。
　　运动前应先做热身运动，比如跳绳、慢走等，先预热5到10 分钟，然后再正式运动。这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。
　　一般人在冬天健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。
　　运动前不能大量进食或饮酒，饭后一小时再做运动。运动时可补充常温水。运动一小时后可以进食。