我健身六年，相信在饮食方面可以给你提供些有帮助的建议：
1.首先你要知道健身者饮食方面很重要的一点就是要少食多餐，一天吃5到7顿，这样是为了能够充分的消化食物，摄取更多的营养物质
2.健身者需要的营养物质主要包括：蛋白质，碳水化合物，脂肪，水，维生素，矿物质
3.蛋白质是肌肉增长的必须营养物质，是构建肌肉的材料，一定要保证充足，实现这一点就是要多吃高蛋白食物，比如蛋类，奶类，肉类，豆类等食品
关于蛋白粉，如果有条件可以去买来试试，我的建议是如果不是参加健美比赛的话，在平时饮食中多吃高蛋白食物就够了，没有必要再吃蛋白粉，一来贵，而来不好吃（个人感觉），当然，如果想多补充些高质量的蛋白质是可以吃的
4.碳水化合物是人体能量的来源，一定要多补充，并且摄入的量比蛋白质还要 多，因为它们提供了人体活动的能源，在面食、米，水果中含量较高
5.脂肪也是必不可少的，不要对避之不及，适当的补充一些脂肪，对肌肉的圆润已经身体的健康都是有好处的，在豆油中的脂肪质量较高
6.身体的一切代谢活动都离不开水，所以每天一定要多喝水，并且可以补充些运动饮料
7.矿物质和维生素虽然是微量的，但却是必须的，所以在日常生活中多吃些水果蔬菜可以保证它们的供应，也可以买些维生素的补品来吃，但要适量不可多吃
8.了解了上面的这些基本知识，就可以给自己定个健身食谱了
早晨要把蛋白质和蔬菜结合起来吃，并且吃个水果
中午是黄金时段，一定要多吃些高蛋白食物
下午3点半左右补充蛋白质和碳水化合物，以碳水化合物为主
晚餐六点半左右，吃蛋白质食物和碳水化合物食物
晚上9点左右以蛋白质为主，适当补充碳水化合物
9 每天摄入的鸡蛋有三个就够了，早晨一个，中午一个，晚上健身后吃一个，没有必要吃太多，并且要蛋白蛋黄都吃，所谓的只吃蛋白，那是那些奥林匹亚先生的饮食，因为吃的蛋大概每天二三十个，所以不能吃蛋黄，以免摄入脂肪和固醇太多，咱们没有必要那样
10.健身前半小时也就是三点半吃些碳水化合物可以为接下来的健身提供能量
健身后20分钟补充少量的碳水化合物，50分钟左右补充蛋白质，这个时间很重要，要记牢了
11.每次健身收尾时放松下就行了，没有必要再做负重练习
12.平时要少吃或不吃高热量的食物，并要保证睡眠充足
还有问题的话hi我，一其商讨，共同进步
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