什么运动能够瘦大腿和臀部的肌肉？

说老实话，接到您这个问题后，在我的大脑里酝酿和思索了良久。如何交出圆满的答案？如何让提问者感到满意？心中也没有足够的底气。对问题综合性的理解后，感觉您的主要意思是想让大腿和臀部尽快地瘦下来？

首先我们要澄清两个概念。一是您的臀部与大腿的皮下脂肪有多厚？如果您是女性的话，臀部与大腿部的脂肪相对较肥厚。如果您是男性的话。可参考一下自己的周身脂肪与腹部脂库的脂肪量。二是臀部与大腿的肌肉属于运动器官，正常的生理情况下，作为运动器官的肌肉 ，是不会轻易丢失，任何运动项目都不会让您的肌肉无缘无故地瘦下来。作为脂肪部分，通过正常的有氧练习，会随着周身脂肪的能量消耗，相匹配的臀部与大腿部的脂肪也会相应地消耗掉，因为消耗脂肪相对来说不是太困难的事情。

假如您周身的脂肪不肥厚，也不存在着啤酒肚。单单生长着一副粗壮的大腿与肥厚的臀大肌。想让它们的体积变小，则是很困难的问题。

现实生活当中，我们会经常遇到皮下脂肪不多，但肌肉肥厚的一些人。它的产生原因是综合性的，或者是遗传基因，或是重体力劳动长年累月的积累，劳动后没有让肌肉充分的整理放松而形成大而笨，无爆发力，无收缩速度低质量的肌肉群。这个问题解释起来很麻烦，实际操作起来更麻烦。您可以通过参加运动经常预热肌肉，当肌肉达到比较高的温度和兴奋点时。多做肌肉的伸拉，牵强附会。运动完后多做时间较长的整理放松活动。经过较长时间的这些练习积累后，将会有所改观。

另外，慢跑和竞走相比，前者的技术简单且变化性多而广，是减肥的好办法。而后者技术难度较大，不应该是一般人所采纳的优质减肥项目。晓行星祝您健康。