看你的介绍，你的跑步和骑行，基本是不会让小腿变粗的。你仔细看一下马拉松运动员的照片，他们的小腿都是很细的。你再看一下，自行车运动员，他们一般大腿粗大，小腿也是很细的。但是要注意，短跑员的小腿就很粗壮。
怎航避免小腿变粗呢，我们从小腿变粗原理及怎么样让小腿变细两个方面讲一下。
1.先确定小腿是肥胖型粗壮，还是肌肉型粗壮。
有的人是全身肥胖，一眼就看的出来是个胖子，小腿自然是肥胖。但有的人可能仅仅腿部粗壮，但到底是肌肉型粗壮还是肥肉型粗壮呢。可以在健身房测测体脂率或者用用小腿发力时，用手捏捏小腿肌肉，如果很紧绷，你就是肌肉型肥胖，如果光里面紧绷，外皮很厚一层能拉出来，那这层即使脂肪。
2.肌肉型小腿形成原因。
根据肌肉生长原理，要不断的对肌肉进行高负荷刺激，造成肌纤维撕裂，在肌纤维修复的过程中，肌肉慢慢增长。所以，只要不对小腿肌肉进行高强度的刺激，不做小腿力量训练，小腿肌肉就不会增长很快。
3.怎么让小腿变细。
肥胖型小腿，当然是进行减肥。减肥成功，小腿自然跟变瘦。有网友说了，我想通过运动减肥，但是就怕减肥的同时，小腿变粗啊。通过我刚才讲的肌肉生长原理，不强烈刺激小腿，小腿既不会变粗。慢跑，游泳，椭圆机、登山机、动感单车这些用到腿的动作，只要别做成无氧运动你，小腿就不会粗。也就是马拉松运动员小腿细，短跑运动员小腿粗。自行车运动员小腿细，动感单车小负荷时腿细，如果你把动感单车力量调到最大，你的小腿也会粗。
肌肉型小腿想变细，难度挺大。一方面，要多做小腿拉伸，瘦腿瑜伽差不多道理。另一方面强化一下比目鱼肌，比目鱼肌发达的话从视觉差上看着小腿显细。或者多训练些大腿，臀部，在粗壮的大腿，紧翘的屁股对比下显得小腿很细。
放心的锻炼吧，只要是有氧运动，即使小腿参与，也不会让小腿变粗的。如果，你是女生，你就更加放心锻炼了。因为女生本身睾酮分泌不足，想长肌肉很难的。
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