哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？

瑜伽可以通过激活、拉伸大腿和臀部来达到瘦腿的效果，下面有三个体式，针对大腿前侧、后侧、臀部的锻炼。

1、骑马式——拉伸腿部前侧及髂腰肌

山式站立在垫面上，一只脚脚向后一大步；脚背小腿贴地，另一只脚小腿垂直地面；吸气手臂向上，立直脊柱，呼气，双肩放松下沉；保持2-3分钟，换另一侧。2、骑马式变体——拉伸腿部后侧

骑马式开始，双手放在前脚的前面两侧；臀部向后，伸直前腿，后大腿垂直地面；吸气向前延展脊柱，呼气加深拉伸的幅度；保持2-3分钟，换另一侧。3、鸽子式——打开臀部和腹股沟

屈右膝，右脚跟位于左髋正前方；右膝可以稍稍向右挪一些，来到髋部外侧；双手撑地或放在瑜伽砖，感受后腿髋屈肌、折叠的前腿臀部和臀外侧肌肉的拉伸感；注意髋部摆正，可在右臀下方垫毛毯；保持几个呼吸，另一侧重复练习。