1、上跑步机前做热身：上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，能够达到更加有效的减肥效果。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
2、运动量要适宜：如何正确的使用跑步机，在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
对于在健身房不知道怎么锻炼臀部的女生小白，动作图片
现在的智能手机里基本都自带运动健康软件，里面有很规范的小视频。
锻炼臀部其实很简单，深蹲、腿部后拉都可以。
运动的方式还有哪些？
如果不想去健身房逼迫自己做运动来减肥，那么就可以在生活中多找一些能够运动的机会。
例如在上下班的过程中走路去车站，或者是减少坐电梯的次数，这些生活中的小细节都可以让我们的运动量大大的提升。而且也使人在无形中坚持了行走和爬楼梯这两种练习。同时多做一些小家务也是一种既轻松又实在的运动方式，一举两得，何乐而不为呢？
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