腿部的肌肉能通过运动减小吗?

【肌肉越练越小!】

腿部的肌肉能通过运动减小吗?

这是练肌肉的健身爱好者们最不想出现,却又总是出现的情况。

最常见的情况有三种。

不过还是说说【把大腿肌肉练瘦】的诉求

这个是可以实现的,只是这个过程会比较艰难,也会出现某些代价。例如:股四头静脉血管粗大

俗称爆青筋了?

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那么怎么把下肢肌肉练没呢?

重点有两个

1.耐力型训练+静力训练

耐力型训练简单一点就是强度中等以下、长时间、重复的训练。

例如:慢跑,自体重深蹲等...

自体重深蹲也算吗?

一开始不算,但是经过一段时间训练之后,蹲的越轻松了,蹲的越多了,就会变成耐力型训练。

把静力训练结合在一起,会有很好的效果

例如:进行15个自体重深蹲之后,来一个瑜伽动作:幻椅式,或者靠墙半蹲...保持个30-60秒

你的大腿肌肉会有着火的感觉,还会不自主抖。这是对静力训练的肌肉的刺激...

没事多练,时间练久一点,慢慢你的肌肉就会往耐力型肌肉方向发展。

当然...蹲多了,血液大量往那里走,静脉血管粗大合适必然的...

2.练完不吃蛋白质

肌肉也就是蛋白质,训练完之后需要营养去修复,你不吃蛋白质,它就没有修复原料,也就是长不起来...慢慢肌肉就掉了

不过需要较长时间....

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但是,肌肉是我们身体的重要组织。

体型美,腿纤细当然好看...

但是丢失肌肉含量为代价的美体是不健康的..

因为你的代谢基础会下降。

也就是说,在饮食上面也需要很注意,因为你很容易就会发胖...

再见

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