运动中的呼吸规律是怎么来的，有多重要？（如深蹲时为什么是下吸上呼？而不是上吸下呼？）？

呼吸和人的发力有关。

人在发力的时候，只能呼气或者憋气。有些练拳法的，还会以气助力，在出拳的时候吐气，以增加拳的力道。。

吸气的时候力量会泄。

深蹲在站起来向上的时候，会承受更多的力量，应该吐气。至于你说下蹲的时候吸气，也不合理，吸气应该在站起来停住的时候进行。

你可以记住一点：但凡需要肌肉紧张的时候，都应该吐气，或者憋气；吸气都是在动作暂停的时候做的。

这点在拳击运动员身上体现得最为突出，所有做动作出拳的时候，都是憋气或吐气，防守发力对抗也是一样。

吸气只能找空档。

如果你在下蹲的过程中吸气，其实是很危险的，因为那时肌肉正在做离心收缩。万一控制不好，可能会受伤。

实际上，当我们在做更多的快速运动时，根本无暇考虑吸气、呼气，凭自然反应就可以。你可以跑步，跳绳，打拳……来找找感觉，到底什么样是发力状态，呼吸是如何配合的，没有必要太在意，我们基本上都会以自然反应来应对这个过程。

俯卧撑怎么正确做，然后怎么呼气？

其实关于俯卧撑的正确姿势，根据不同的训练目标，不是一尘不变的。例如：窄距，宽距，鳄鱼爬俯卧撑等，还有呼吸方式，由于训练侧重点不同，都会有所差别。下面讲一下传统的俯卧撑正确做法。

常见的俯卧撑做法。

训练目标：普通的俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌为主（当然也有其他肌肉群参与，肱三头肌，背，核心，腿都会参与）。训练姿势：那么为了更好的锻炼我们的胸大肌，那么双手的距离应该略大于肩宽，身体保持挺直，如果塌腰，那么势必造成腰椎的压力，如果撅屁股，那么上半身降斜着向下，三角肌发力过多，不能更好的锻炼胸大肌。

还有一个常见的错误就是双肘打开的角度，我们在身体下落的时候，大臂与身体的角度在45℃～75℃之间最好，有的人常常都是90℃，那么势必造成对肩关节的压力，因为这时候三角肌前束参与发力更多。这个动作其实和卧推是一样的，手臂的夹角不能太大。

锻炼过程中的姿势，挺胸，把胸大肌挺起来，头部保持正常体位，不要上抬。下落的时候，尽量让胸部贴紧地面，下落到底下的时候一定是收缩肩胛骨的（但不是刻意的去收缩肩胛骨，这是一个过程，全程想着的应该是胸大肌发力）。下落到底点的时候，双手是在胸大肌的两侧。根据这个也可以调节身体与大臂之间的夹角。俯卧撑速度，快上慢下。

俯卧撑呼吸方式通常我们在发力的时候呼气，下放的时候吸气。最后：还是我开篇所说的，俯卧撑有很多变式，通过变式俯卧撑，我们可以更好的刺激不同部位的肌肉。例如：上斜，多锻炼胸大肌下部。下斜锻炼胸大肌上胸。窄距多锻炼肱三头肌。还有呼吸方式和俯卧撑速度，如果是练习俯卧撑个数和爆发力，那么不可能采用一呼一吸的方式，那就是憋气，快速做的方式。鉴于新手学习，还是先去学习正确的姿势，随着自己能力的提高，可以尝试其他的训练方式。

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