习武人练功时，在练发力的时候肯定是要呼气的，一般来说都是喷气。在呼气时发力能起到以气催力的效果，增强爆发力和抗击打的能力。
而发力时憋气，不但不能起到以气催力的效果，还有可能因为，憋气时发力对脏腑造成损伤。憋气往往都是在运气贯劲时使用，以增大劲力，使气血贯注于要达到的部位，以增强力量或抗打能力，而不做于发力时使用。
健身应该怎么调整自己的呼吸是在发力时吸气还是吐气？
健身正确的呼气，一般是发力的时候吐气，还原的时候吸气，当然你要注意，呼吸是配合着我们的胸腔的运动而进行的通常情况下，在胸腔打开的时候，吸气。在挤压胸腔的时候呼气。
健美增肌时呼吸方法？
肌肉收缩分为三种状态：向心收缩（俗话说的用力）、离心收缩（俗话说的还原）、等长收缩（用力是骨骼不动），训练时不论哪个部位都是向心收缩时呼气，离心收缩时吸气，在动作过程中向心收缩要迅速发力，离心收缩时要用目标肌肉的力量控制重物缓慢还原
在健身房进行力量训练时，该如何呼吸？
力量训练时候的呼吸节奏，并没有严格的界定。
但是根据大家平时的习惯，一般分为三种方式。
第一种是自由呼吸方式。
这个呼吸方式是力量训练者平时采用最多的方式。
说穿了就是自由控制呼吸，只要保持氧气的供给就可以。
其实很早以前有一种说法是尽量用力的时候吸气，泄劲的时候吐气。
后来经过很多人尝试，好像反过来也没有太多问题。
所以这种方式的变得越来越宽容了。
如果你是常规的，以增肌为目的的力量训练，大概每组完成8--12个动作这个区间。
建议用这种方式。
第二种是动作过程暂停呼吸的方式。
简单说就是在你做动作的时候，气息是闭合的，憋气。
这种方式有两个好处和一个坏处。
好处一就是你的精力会超级集中，完全在目标肌群上，不会被呼吸影响乱了节奏。
好处二就是你的气息停留在体内，尤其是腹部位置，会造成一个对外的压强，这有利于保护你的肌肉和骨骼。举重腰带的使用原理，就是借助了这个压强。
坏处呢？
就是这种憋气的训练方式，你每组做不了几个动作就头晕了……
所以结合这种呼吸的特点，更适合冲击大重量的时候使用，或者力量举选手使用。
这类人群需要严格集中精力，而且动作每组的个数非常少。
注意！我以前在新手教程里写过多次，训练时候要保持呼吸不要憋气，就是不建议叫新手用大重量来训练。
第三种是用力时候吸气，泄劲时候吐气的方式。
这种呼吸节奏，适合以力量训练来雕塑肌肉线条的人。
大概你每组动作在12个或者15个以上的时候，
你的力量训练就带有了一定的有氧训练属性，会开始分解你的脂肪。
这时候在发力的时候吸气，是为了让更多的氧气参与到你的能量消耗中。
会使脂肪分解的相对充分。
OK，简单明了。希望大家都能找到合适自己的方法！
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