新妈咪坐月子有哪些事情伤不起?

1. 为了婴儿不出现缺锌症,新妈妈应忌吃过量味精。

2. 忌急于服用人参,人参中又让人兴奋的成分,会让妈妈们产生烦躁,心神不安,影响妈妈们的精力恢复,毕竟这时候妈妈们需要卧床休息。另外人参是补元气的东西,会促进血液循环,加速血液流通,而刚分娩的妈妈们血管多有损伤。

3. 适量的红糖有补血的作用,但不能过量。红糖性温。

常言说:正确坐好月子健康一辈子?到底该怎么坐月子呢?

坐月子有讲究,小污会从生活、饮食、运动三个方面来简单分享,尤其要避免很多误区,希望对你也有帮助。

一、生活篇①如果家里有条件,建议你去找一个好一点的月子中心,一步到位简单舒服,90%以上的产后妈妈都会认同这个办法(尤其是当初没去月子中心的,大多都后悔死了),更关键是在月子中心,恢复运动方面,对于大部分人都需要有人“强迫”。不然,就提前可以约月嫂,也相对省心省力,但省事不省事,两说,但也算是能免去一定的家庭矛盾。

②可以洗澡洗头,顺产2-5天,剖腹产2周后(看伤口恢复程度),一周2-3次比较合适。但需要注意的是不要坐浴,要淋浴。洗完马上热风吹干头发,不要等,而且要注意保暖,尤其是夏天,别一洗完就吹空调。

③不用闷、捂、包,注意通风透气,怕吹风的话,就趁吃饭的时候,把房间窗户开20分钟,空气混浊只会更容易感染细菌和病毒。

④坐月子也要坚持刷牙,还要注意不要吃过硬的食物以免刺激牙齿。同时,最好选用孕妇专用牙刷,控制刷牙的力度,避免牙龈出血。

⑤争分夺秒去睡觉。刚分娩完,一天不费时段要喂7-8次奶,生物钟跳乱,妈妈能睡则睡,争取最大的休息量,玩手机,看电视这种伤神的可以少做一些。

⑥手不碰冷水,嘴不喝冷饮,衣服都挑宽松的穿,拖鞋也换个纯棉不硌脚。

⑦产后马上(1小时内)尽快开奶,宝宝多吸多蹭乳房,才会多奶。母乳健康不重复,关键还能避免妈妈乳腺炎的问题。

⑧哺乳期间也要戴胸罩。这个是很多妈妈忽略的,胸罩能起到支持和扶托乳房的作用,这不仅能增加乳汁量,还能避免乳腺炎和乳房下垂,可以进来挑选纯棉或者是专为哺乳期设计的胸罩,千万不要怕麻烦了。

⑨产后6周,一般都会建议去医院进行全身检查及妇科检查。前者主要测血压、脉搏。查血、尿常规,了解哺乳情况,若有内科合并症或产科合并症应作相应检查;后者主要观察盆腔内生殖器是否已恢复至非孕状态。(PS:同时应带婴儿在医院做一次全面检查。)

⑩不能累,不能累,不能累。最重要的放压轴,其次,不要劳累,洗碗洗衣服拖地这些家务活能不做就不做了,请月嫂、长辈和老公,能帮忙就帮忙,当然,不要劳累不等于不运动,但也一定得让自己狠狠地休息。

二、饮食篇①月子餐总体原则如下:

产后1小时:产妇体虚,不宜马上开补。

产后第1周:身体开始恢复,宜活血化瘀,主平补。

产后第2周:胃口恢复,补益气血,补肾养腰,主温补,为产乳打基础。

产后第3-4周:补气血筋骨,恢复元气,主大补,增加产乳。

②食谱到处都有这里就不重复,但有些食物可以提高比例,如下:

下乳食品:虾、鲫鱼、猪蹄、木瓜、黄花菜、豌豆。

补血补气:乌鸡、山药、猪肝、菠菜、鳝鱼、红枣。

产后瘦身:鲤鱼、魔芋、豆腐、黑木耳、竹荪、苹果。

③寒凉生冷、辛辣刺激就别想了。产后气血亏虚,宜吃温补食物,寒凉生冷(如雪糕、饮料、凉性水果等)、辛辣刺激食物(如辣椒、浓茶、咖啡、酒精等)都会容易导致脾胃消化不好,不利于恶露排除和身体恢复。

④肠胃功能恢复是坐月子的重要任务。多吃水果、蔬菜和谷类,多喝水,都可以帮助排便和恢复功能。如果是刚从冰箱里拿出来的,也要记得先用温水过一过再吃哦。

三、运动篇①产后尽早适当活动,顺产产后6-12小时内即可起床轻微活动,产后第2日可在室内随意走动。会阴后-侧切开的顺产产妇或剖宫产的产妇,可适当推迟活动时间。待拆线后伤口不感疼痛时,再开始活动。

②坚持母乳喂养,这是最好的瘦身!在哺乳期的前三个月,怀孕时体内储存的脂肪,大多都可以借助哺乳,每天以420-630千焦的数量消耗掉。而且,它还能加强母体新陈代谢和营养循环,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的堆积。

③产后瘦身的黄金时间就半年,从产后第六周开始,是正式开始瘦身运动的最佳时期,在这段时间里,新妈妈身体基本可以恢复到孕前状态了,而且身上由于生产而积聚的脂肪还不稳定,如果能够抓住这个时机,瘦身效果那是棒棒的。

④如果之前都是懒的没怎么运动,傍晚溜娃散步一万步,就是最好的方式。如果之前本身也有运动,瑜伽、快走、产后健身操都是不错的选择,有助于妈妈提早恢复肌力,增强腹肌和盆底肌肉。

⑤锻炼部位有讲究。以瑜伽为例,深呼吸、背、腕伸展、抬头、踝部为主,腰部尽量先缓缓,不焦急。

好了,手打整理的生活、饮食、运动三大篇,希望对你有帮助。如果还有疑问,可以关注私聊我哦~

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