健身运动需要了解的知识有哪些？

健身运动需要了解的知识。

1.高抬腿的时候背部躺在地面，手臂放在身体的两侧，手掌向上 ，两条腿伸直并且抬起，知道他们与地面平行，然后慢慢的放下双脚，直到地面。

2.长跑你只需要每个星期跑一次就足够了，每次要坚持30分钟以上就可以很好的达到健身的效果，增强你的耐力和其他的身体素质。

3.做束带行走的时候要用可以伸缩的皮筋把两只脚绑在一起，然后向前迈出一只脚，收回，再走15步，然后另一只脚再向前走15步，依此就可以比较好的达到健身的效果了。

4.好的健身方法可以更好的达到健身的效果。

正在規劃黃山行程，做了一些整理，想請教一些問題

你好，我来回答吧！
1从黄山北站有直达到汤口镇的班车，但是我看你是打算到汤口镇后第二天才上山？那么第一天可以去翡翠谷转转，那里是电影《卧虎藏龙》的拍摄地！
2第二天，第三天你是登黄山，建议你下山后就没必要在汤口镇停留了，直接从汤口到宏村，晚上住在宏村，宏村的清晨和夜晚才是最美的！
3从宏村退房后可以去西递玩玩，其实宏村和西递都差不多，建议你还是放弃西递吧！
4去徽州古城可以坐汽车到歙县，也可以返回到黄山北高铁站坐高铁到歙县北，徽州古城我个人感觉一般，但是歙县周边的皖南古村都很不错，你可以在歙县包车去附近的阳产土楼，深渡镇新安江山水画廊转转！推荐你去歙县的坡山村，在那住一晚，很古朴宁静的小山村，具体的路线攻略可以看看我的游记！
5从歙县游玩后可以返回到黄山市继续你其他后面的行程！