呼吸没有正确不正确这一说法。呼吸只是维持人体。正常运作的一个特别重要的特征而已。
然后那些所谓的胸式呼吸，腹式呼吸。都是有问题的。
呼吸是胸腔跟腹腔同时做运动的，只不过有区别的是运动幅度的大跟小而已。
所以我不知道你的问题是想问什么？
只是说做动作的时候该怎么呼怎么吸吗？。这个问题的话，一般都是发力时吐气，还原时吸气。
如果说你是发现自己的胸腔在呼吸的时候幅度特别大，而腹腔一点都没有动。
那么确实是需要好好的练一下如何更多地用腹腔去带动呼吸。
站姿健腹轮呼吸方法？
腹轮呼吸方法
当你呼气时，腹部是收紧的，吸气则相反，因此当你腹部用力需要收缩时呼气，而腹部拉伸时吸气效果最好，所以，做健腹轮时，下去的时候吸气，做到完全时憋会气，拉回来时呼气，应该是最佳的。
推荐两种健身呼吸方法
同步式呼吸法
即做一次动作，呼吸一次，呼吸跟随动作一起完成。有以下两种情况的介绍：
（1）当我们在一般的负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时，我们可以采用这种方法：在肌肉收缩的时候快速的闭气然后快速的呼气，在肌肉伸展的时候慢呼气。
（2）当我们在一般负荷较轻及退让性练习时可以采用与以上方法相反的方法即：肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。
非同步式呼吸
（1）几次动作，一次呼吸
连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。
（2）一次动作，几次呼吸
当我们想突破自己极限时，然后做了大重量负荷（所能承受重量的90%以上）运动或身体接近疲劳时。我们可以采用这样的呼吸方式。调整我们的呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
发表评论