1、身高除以体重的平方
2、15%--30%
3、停止运动，冰敷并加压包扎后抬高伤趾并尽可能减少运动
4、B上臂后侧
5、糖类
6、糖60％、脂肪12％、蛋白质30％
7、70－80
8、肺活量÷体重
二、1、错2、对3、对4、对5、错6、错7、错8、对
1.3 1、泵血
2、蛋白质
3、高血脂
4、应激控制技能训练
体育理论知识——为什么说健身功能是体育最主要的本质功能？
关于体育的功能，理论界一直争论不休，上世界80年代以前，主要是从“增强体质”和“培养意志品质”方面去认识的，随着社会主义现代化的进程，体育多元功能日益显现，人们对体育的认识日益深化，对体育的功能有更多的发现，如健身功能、娱乐功能、促进个体社会化功能、教育功能、社会情感功能、政治功能、经济功能、文化功能等等。在这里我们主要谈谈几个重要功能。 1、 体育的运动和健身功能 运动和健身功能是体育的本质功能，在这一本质功能的基础上才有其他的功能。毛泽东同志曾经说过：“体育之效，在于强筋骨，进而增知识，因而调感情，固而强意志。筋骨在，吾人之身；知识、感情、意志在，吾人之心；身心皆适，是谓俱泰。”毛泽东同志对体育本质的认识，是十分深刻而准确的。体育的作用可以有很多，但基本的在于强筋骨，亦即增强体质，离开了这一点，别的属性也就不存在了。“生命在于运动”，这一真理性的格言，不仅对哲学意义上的宇宙生命有着宏观意义，而且对于生物学意义上的体育运动也具有深刻的微观意义。 在现代生活中，体育锻炼尤为重要。据近年来深圳市体育局对市民体质的调查，超过60%的深圳成年人缺乏经常性的体育锻炼，调查显示，有超过70 %的青壮年人的心肺功能不合格，在这一项重要指标中，男性不如女性，青年不如老年。许多年青人思想进入了误区，自认为现在年轻力壮，不需要体育锻炼，能承受沉重的工作压力，甚至“透支”体力，结果身体健康出现了问题。而多数老年人，由于生活安稳，又有较强的健身意识，也有更多的时间进行体育锻炼，身体健康水平反而得到了有效提高。 运动生理学提示，体育锻炼过程是人有意识地促进机体新陈代谢的过程。从生物学角度看，人体的同化作用与异化作用并存。当新陈代谢积极、旺盛、同化过程大于异化过程时，机体处于生长发育，机能水平提高的过程；当新陈代谢过程处于迟滞、衰老、异化过程大于同化过程时，将会促使机体衰老，各器官系统功能减退的状态。体育锻炼等身体活动是促进新陈代谢的一种刺激，能引起组织系统发生兴奋，加速物质代谢和能量转换。科学家提示：体育锻炼能增强体质是由于身体活动引起能量物质的消耗，随后便能引起同化作用的加强，加强恢复过程，可使体内组织细胞得到更多补充，合成新的物质，使有机体获得更多的旺盛的活力，从而促使机体得以发展和发达，体育锻炼是经过科学处理的身体活动，可使机体向着完善的方向转化。体育锻炼的这一功能，是其他文化形式所不能替代的。特别是生活在现代文明的今天，越来越多的机械动力代替了肌肉动力，越来越多的自动化使人的劳动过程简单化。而另一方面，丰富的物质生活，导致了许多诸如高血压、糖尿病、肥胖症等类型的“文明病”。体育锻炼是预防和抵抗疾病，特别是现代“文明病”的最佳手段之一。 2、体育的政治功能 体育是社会发展的产物，为社会发展服务，同时，体育也为政治服务，这在历史的发展中是常见的社会现象。在古希腊，有一个不成文的惯例：奥林匹亚大会（后来演变成现代奥运会）期间，所有战争都停止。奥林匹亚竞技大会因此又是和平的象征。历史上，战争有时阻止了奥运会的举行，但奥运会有时又阻止了战争的发生。早年的奥运会，运动员的荣誉甚至可以左右法律。一位本应被判抛崖处死的妇女，就因为她的儿子获得了冠军，被破例允许看完了比赛而导致了当时“禁止女性参加和观看比赛”的法律“弹性执行”。 体育的政治功能主要表现在：体育是当代国际政治斗争工具之一；体育可以提高国家的声望，改善国家的形象，显示国家的成就和实力；体育可以增强爱国主义精神，增强民族自信心和凝聚力，促进国家政治上的一体化；体育还可以作为训练手段，提高士兵的身体素质和意志品质，增强部队的战斗力。 上个世纪70年代，中美关系山重水复、柳暗花明，作为和平的使者，以及两国首脑正式谈判前的“政治中介”，不是腰缠万贯的亿万富翁，也不是叱咤风云的外交家，而是两国互派乒乓球队，进行“友谊比赛”，最后导致了“尼克松的手伸过了太平洋，紧紧地握住了毛泽东的手”，被周恩来总理戏称为“小球转动了地球”。 上个世纪90年代，朝韩长期对立，老死不相往来，经过了多方政治斡旋，破镜仍未能圆，但却于1991年，以共同组成体育代表团参加第41届世界乒乓球锦标赛的形式， 有力推动了和平统一的进程。 3、体育的文化功能 体育起源于人类改造大自然的活动。据考证，标枪就是起源于早期人类的捕猎活动。人们为了提高自身的捕猎技能和体力，就举行一些投远比赛，逐渐地产生了游戏规则，就演变成现代田径运动中的标枪项目。马拉松、接力这些现代体育项目也是在生产力极其落后的远古，人们为了传递统治者的信息而产生，而后逐渐演变过来的。在这些初期的体育项目的萌芽中，还伴随着其他的社会文化活动，例如祭神活动，一半是祈求神的保佑，一半是希望自己威力无比，战胜对手。古代雅典青年的体育锻炼，被认为是与公民身份相合的事。因为在冷兵器时代，在需要用人的体能斗力时代，要求每一个青年都是战士。雅典年轻人的日常生活大部分时间都是在体育场长跑、投掷、赛车、角斗，炼得肌肉饱满，身手矫捷，反应灵敏。雅典的悲喜剧诗人，大多是为这个时刻而活着，而写作的。竞技大会上，年轻的人们跑步、投掷、角斗、拳击、赛马、赛车。诗人跟在健儿身后，用夸张的语句，赞美他们的腿脚和拳头。 无论是在古代体育竞技中伴随着的祭神活动，诗人对健儿的赞美，还是现代体育中游戏规则的制定，体育节、体育博览会等等现象，都是体育文化的一种表现形式，体现出体育观、体育的价值观、体育行为准则、道德规范等在内的社会意识形态以及反映这一形态的体育方式、民族习俗、心理特征、审美情趣等。这正是体育文化需要挖掘和研究的深层的课题。 在体育的过程中，也自然而然地产生出一些精神产品，有的还升华出哲理思想。奥林匹克运动“更高、更远、更强”的精神，就是人类改造大自然永远向上的精神；体育比赛几乎成为公平、公正、公开的代名词。鲁迅杂文中“费厄泼赖”，即英文的Fair play，也是从体育比赛中引申出来的，就是公平比赛，公平竞争，这是人类追求和渴望的永恒目标之一。 体育可以生产出许多精神产品，特别是大型的综合性运动会，既是一个国家、一个地区综合实力的一种体现，又是营造培育某种文化氛围形成某种文化习惯的助推剂。一位精明卓见的领导人指出：一个地区、一个城市GDP增长1—2个百分点，在世界上根本不会有什么反应，而英超的一个点球，全世界都知道。十分确切、形象、生动地描述了体育文化的影响力。运动会圣火的传递、点燃、国旗的升起、国歌的奏响、裁判员、运动员的宣誓，大型主题团体操的表演，领导号召性的讲话等等，看似每个运动会的规范程序，但都体现出运动会的神圣和庄严，象征和显示了社会生活的圣洁和庄重，启迪和引导人们对社会生活公平竞争及顽强拼搏的生活态度和生活激情。总体上说，体育运动可以培养良好的团队精神，顽强拼搏的作风和奋勇直前的大无畏精神。 体育作为一种群众广泛参与的社会活动，不仅可以增强人民体质，也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。高水平竞技体育对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。我国体育健儿在奥运会和世界性大赛中表现出来的拼搏精神，激发了我国人民的爱国热情和民族自豪感，鼓舞了我国人民战胜困难，奋发向上。 体育是促进友谊、增强团结的重要手段。通过体育活动，能够扩大人们的情感交流，增进人与人之间的相互了解，改善人际关系，建立健康、合理的生活方式，创造文明、和谐的社会环境。国际间的体育交往，能够促进国家与国家之间、人民与人民之间的相互理解，有益于人类社会的“团结、友谊、进步”。 4、体育的经济功能 体育的经济功能主要表现在三个方面：一是从体育在劳动力再生产过程中的作用来分析，体育可以提高劳动者的身体素质和心理素质，从而促进劳动力素质全面提高；二是从体育提高劳动生产率的作用来分析，体育可以从多方面促进劳动生产率的提高；三是从体育在经济增长中的作用来分析，体育产业不但可以创造产值，还可以促进对运动服装、运动器材、运动场馆建设等相关产业需求扩大，从而促进经济的增长。前面两点主要从理论和逻辑方面可以得到应证。而后者可以从定量的研究中得到结论。
合理饮食：健美爱好者常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。
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