分几种情况，一是有氧运动，二是无氧运动。
有氧运动时，不需要特别在意呼吸，自然即可。
无氧运动时，分两种，一种是持续发力的运动，例如百米冲刺，泳池二十米冲刺，需要持续发力。还有一种是大力量间竭性发力，例如卧推，深蹲等。
持续发力的，可以大口呼吸，也可以采用憋气的方式。大口呼吸时，要鼻子和口腔同时呼，吸气时尽量不要用口腔吸。
大力量间竭发力时，一般每次发力时要配合吸气，而不是呼气！
在挑战极限时要憋气。
吸气和憋气的目的是把胸腔扩大，造成核心肌群和参与力量的肌群被挤压或拉伸，而紧张，从而可以产生更大的力量。
有时候我们会听到一句话：调整好呼吸，就是要调整到发力的时候，要吸气。
吸气吐气健身的方法？
按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。
1.健身时动作下放时要做离心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，让身体调节半放松半稳定。
2.下放到一半的时候开始吸大口气让身体放松并且充满能量。放到最底时已将该一大口气10分吸饱，马上做出丹田发力吐气，，力量涌现的同时发动出力上推。吐出1～2分的气上推马上将剩余的气留住，闭气作力量与身体稳定，直到上推完成并且做出顶丰收缩。
3.顶丰收缩完成後可以大口吐气放松。扩展资料：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男女女都喜欢这项运动。
发表评论