这些是增加肺活量的最佳方法
1.进行心血管锻炼：
每天至少进行30分钟的心血管锻炼。骑自行车，跑步，跳舞甚至健美操。做水上运动可以替代有氧运动，例如游泳，潜水和在水中慢跑。在高海拔地区锻炼，因为它们含有较少的氧气，最终对肺部有更多的回报。2.进行呼吸练习：
深深地呼吸在你呼吸的时候集中注意你的横膈膜。让你的吸气和呼气持续更久; 坐下或站在放松的位置，慢慢吸气。在屏住呼吸的同时在脸上泼冷水。3.改变生活方式：
保持良好的姿势。确保你站直，头朝前而不是朝下。播放管乐器，因为它可以帮助您学习如何优化您的肺活量。学习如何在隔膜工作时唱歌，并要求您吸入更多的空气来保持音符。
健身时候呼吸的方式和发力有什么关系？
谢谢邀请。要解答这个问题必须对呼吸系统以及过程以及参与的肌肉有所了解。然而，不同的健身方式，呼吸方式也会有所不同。
先简单说下呼吸系统。
我们呼吸系统的传到包括气管、支气管和细支气管。其中肺泡是唯一可以进行气体交换的结构。呼吸系统的主要功能是供应氧气并且排除二氧化碳。肺泡相对较大的表面积为气体交换提供了空间。通过控制血液中二氧化碳浓度可以帮助调节体内的酸碱度，并且为新陈代谢产生能量提供所需的主要元素——氧。所以我们在健身中如果憋气不呼吸就没有办法很好产生能量，没有办法持续发力举铁。
呼吸由吸气和呼气两个阶段组成。呼吸循环中，吸气和呼气时由于胸内压力与外界大气压的压力差引起的。当肋骨主动向下压，胸内压力增大，这时内部和外部就产生一个压力差，气体由内向外呼气。反之，当肋骨上提向外扩张，胸内容量增大，压力降低，外界大气压相对较高，气体进入即吸气。
健身时很多人说用力的时候呼气，其实不一定，因为呼气时，横膈膜实际上是放松的，反而不太有利于身体稳定。而大部分人用力的时候吐气其实只是一种习惯，或者让自己更集中的一种方式，比如有的人会在举铁是喊叫也是，其实发力时吸气也是没有什么问题的，只要保证规律的呼吸让能量能够持续供应就可以。
另外，有的运动如举重，大家会发现运动员会大口吸气几次，然后发力过程憋气，这其实也是因为呼吸过程会降低稳定性，所以产生最大力量的时候才会用这样的呼吸方式，普通的健身不用效仿。
微信公号：burning洹洹
发表评论