呼吸不对没有几下子自己就喘气嘘嘘了，会觉得很累，指不定还会造成口干舌燥以至于肺部感觉热的现象，对于不累的建议下面我简单说说：
呼吸频率：一般来说我们跑步根据自己状况不同可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，一旦这个呼吸方法与自己跑步节奏适应之后，就能避免跑步过程里面呼吸节奏混乱而导致自己很累的情况。
鉴于呼吸频率的问题个人建议跑步的时候不要刻意去想自己是两步一吸还是三步一呼，当你刻意去想的时候反而会乱了自己节奏，最好就是自然一点迈步觉得该呼吸的时候就呼吸，一不要忍而不要大口呼吸。
我们出现大口喘气的时候多是前面跑的那会呼吸不均匀，体内二氧化碳没有及时排放出来，还在肺里面限制了呼入体内的氧气的进入，于是感觉憋气，再继续下去就会大口喘气，越来越累。
呼吸方式：一般来说鼻子吸入的氧气含量足以支撑我们常规的跑步，但是随着跑步时间的拉长以及距离的增加，有时候会觉得鼻子呼吸的氧气不能满足这样的状况，此时不要大口呼吸，口鼻结合适应几分钟自然就好了。
而且口鼻使用的时候注意要呼吸要慢，嘴微张就行，不要频率过高，一旦频率高了很快就累了，当然跑到很累的时候最后一两公里要加速那就需要高频率才能满足了。
除了上述在跑步之前做好热身准备，然后前面两公里一定要速度放慢，放慢才能找到自己的节奏以及频率，随后适当增加自己速度知道目标值，保持运动下去就好。
此外跑步需要小步幅，相对于大步幅，小步幅最省力，而且不要使劲晃动自己上半身，有的人跑步不是用腿而是全身都在晃动，这种跑不了多久就会很累然后开始喘气。
以上就是个人答案，欢迎交流点评~
发表评论