正确的呼吸方法在哑铃健身过程中占据着重要的位置，它不仅可以为健身运动提供足够的能量支持-氧，防止头昏、恶心、过早疲劳等现象的发生，同时把健身过程中产生的二氧化碳带走，维持体内酸碱的平衡，保持肌肉的正常工作。正确的呼吸有利于集中注意力，使动作更有节奏。常见哑铃健身的呼吸方法有两种:1.自然呼吸，健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。2.顺式呼吸，肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。
健身时，呼吸频率有多重要？
健身时呼吸当然很重要 。 呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动。在健身时，呼吸的深度和节奏会对训练效果有很大影响。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，比如头昏脑胀。
大家应该有注意到健身视频里的绝大部分动作都标注了呼吸方式。大家可能会觉得动作太多记不住，其实呼吸节奏是有一套规律可循的。
一、 腹部训练
人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起。所以， 所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气。还有就是
俯卧提膝：提膝时呼气
又例如卷腹：起身后呼气
仰卧抬腿：抬腿时呼气
这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗，如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔习惯了被压扁的力量，腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。 二、爆发力训练
爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量，比如跳跃。值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力的，如果身体有某个部位没有绷紧，爆发出来的力量就会在这个部位被消耗掉。
比如上图的小铁球，他们之所以能把能量从一侧传到另一侧，是因为中间的三个铁球是铁的。如果换成三个软木球，能量就会被削弱一部分，如果换成三个橡皮泥球，就直接传不过去了。
我们的四肢就好像两端的铁球，胸腹部就像中间的铁球。胸腹部越硬，四肢爆发力发力感就越好。所以，在做爆发力动作时，发力的瞬间要憋气 。
仰卧起坐：起身瞬间憋气
跳跃俯卧撑：撑起瞬间憋气
蝶式深蹲跳：起跳瞬间憋气
如果你在做这些动作时是自由呼吸，那胸腹部就会变成橡皮泥，上下肢的力量就不连贯了。
三、拉伸动作
拉伸的目的是放松肌肉，这个时候身体越像橡皮泥越好。最好的方法就是深呼吸，让呼吸变得尽可能悠长。顺着每次呼气的节奏，把拉伸幅度加大。
大腿后侧拉伸：向下俯身时呼气
侧背部拉伸：身体弯曲时呼气
四、有氧运动
有氧运动其实也是由多次的发力组成的，比如跑步就是一次次的蹬腿收腿。有氧运动的特点是强度低，频率快，所以不能完全顺着发力节奏，而是应按照动作整体的节律来呼吸。
拿跑步来打比方的话，基本上是 两步一呼，两步一吸，吸气时用鼻子，吐气时鼻口结合，尽自己所能呼吸得深一些，这样你的肢体是随着呼吸去运动的，能最大程度地发挥有氧供能系统的效果，燃脂效果会更好哟！
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