调息5到10分钟，说明部分引导词，可加注意事项或是冥想画面。
体位40分钟，差不多安排8到12个体位左右，动作尽量锻炼身体每个部位，立，跪，俯等合理安排，主要是以躺着的动作结束，主要动作参照体位书本，必要时解释动作原理及功效，注意事项。
放松功15分钟，可加入冥想画面。
在这个基础上详细地扩展开就行了，祝你上课成功。
冬冬
锻炼身体强度
要达到全身锻炼，建议可以跑步，游泳，篮球等耗氧型的运动。
若要锻炼手，脚，腹部等分区，可以进行局部的运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，脚绑沙袋起跳，当然要根据自己的身体状况慢慢来，不可急于一时，也不可三天打鱼，二天晒网。。。持之于恒，身体强度就越来越OK啦。。关于还是“耐心”。，希望对你有帮助哦。
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