老年人冬季养生知识问答题目

您好：

    一个健康的老年人：春天要养肝，

    夏天要养心，

    秋天要润肺，

    冬天要滋肾，

    1.   生活规律，起居有常

    冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，

    以避严寒，求温暖。

    患有心脑血管病的人，应注意防寒。

    如：冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水

    洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。

    御寒健身。

    2   .饮食调摄，科学合理

    肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。

    饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。

    冬朝勿空心，夏夜勿饱食。

    因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。

    还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取：

    适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

    药补不如食补。

    阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

    3.  加强锻炼，增强体质

    冬天动一动，少闹一场病

    冬天懒一懒，多喝药一碗。

    运动方法是：

    晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。

    调息入静后，再练吹字功40次左右。    吸气时两手经腰后上提至胸前、  耸肩， 呼气时念吹字

    (不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。

    然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。

    再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；

    或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。

    冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。

    在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。

    避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。