采取腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼 气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可 起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥 美体的作用。双手放在大腿上，掌心向上用力握 拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的 顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、 右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲 劳，促进血液循环。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收 缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，亦可 做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此 反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循 环状况。
健身之“最”的运动有哪些呢？
最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，最主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。
最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的紧张性运动，通过肌肉的反复收缩，促进血管收缩与扩张，从而降低血压。
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