高血压者，谨记3句话
第1句，早起床，慢一点
早睡晚起，在再=起床时，要注意，慢一些，切莫着急，猛起床。
研究表明，人体血压，经过一整夜循环后，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症。
在清晨时段，心血管疾病发病率，比平时高出40%。
而早上起床时，由于体位的改变，也容易导致血液升高，因此，起床时，要注意慢一点，给身体一个适应时间。
可以先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来。
起床后，最好再喝一小杯35℃左右的温开水，可补充体液，稀释血液，预防血栓的形成，有益心脑血管健康。
第2句，少烟酒，莫齐下
抽烟、喝酒，十分常见，但是，高血压者，要格外注意，少抽烟，少喝酒，更不能烟酒齐下。
一方面，抽烟，会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高。
另一方面，喝酒也一样，美国一项研究发现，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。
如果，边喝酒，边抽烟，烟酒齐下，危害加倍。
所以，高血压者，一定要注意着一定，千万不要“放任自我”。
第3句，自己动手，少外卖
随着生活水平的提高，与社会的发展，外卖成为了多数人的喜爱。
然而，高血压的你，一定不要懒，自己动手做餐食，少点外卖来吃。
因为，大多数外面，都是高油、高盐、高糖，口味比较重，尤其是川菜等。
此类食物，对于控制血压十分不利，高血压者一定要清淡饮食。
所以，自己动手，做点喜欢吃的，控制好调味料，对于监控血压，与身体健康，都十分有益哦。
高血压者，做好4件事，稳定血压，健康一生
第一件：常喝代茶饮，降脂降压
寒冷的冬季，泡上一杯热茶，暖身驱寒，高血者，经常喝点代茶饮，有助于降脂降压，助力健康。
两餐之间，泡一杯 蒲公英苦荷茶，调血脂，降压，促排毒。
用蒲公英叶、荷叶、苦丁，搭配泡水代茶饮，可降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。
蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
第二件：少糖少盐
高血压患者饮食一定要清淡，要少摄入盐分，同时也要控制糖分的摄入。
当这两种物质摄入过多的时候，体内的血压会升高，长期就会发生脑血管等疾病。
除了食用盐，生活中有很多的调味品中都含有很多的盐分，平时一定要少放。
成人每天摄入的盐分最好在6克左右，也就是一个啤酒瓶盖的量。
而糖分的摄入最好在25克左右，我们平日的米饭中就含有一定的糖分，因此，平时的时候要注意糖分的摄入，不管是隐形或是实际糖分。
盐、糖长期食用对血管和血液伤害都很大，一般长寿的人都很严格控制这两种物质的摄入。会增加心脑血管疾病的发生。
第三件：控制好情绪，莫激动
高血压患者，对情绪的掌控非常重要。
当长期处于疲劳、紧张、激动、兴奋等状态中，血压会升高。引发高血压，后期还会要承担各种疾病的风险。
因此，高血压患者要保持一个平和的心态，保持乐观愉悦的心情。切记莫要大悲大喜等过激的情绪波动。
第四件：监控血压，莫忽视
患有高血压的人，最好每天能测量一下血压。
做法：坐位或者卧位，每次测压都采用同侧手臂，以便对比。
时间：每天6点到9点，17点到19点，因为这两个是血压的高峰期，需要各测一次。
每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，这种取值比较准确，最后去平均值。
注意：在测量的前半个小时最好避免一下几点：避免劳累，焦虑、激动、剧烈运动、吸烟、饮酒、憋尿等，以免影响测量结果。
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