什么方法锻炼效果最好

掌握科学健身的关键
合理的运动频率目前国际上多数采用每周3~5天(次)的频率,
低于每周3天(次)则无效果。
  合理的运动强度在正常情况下,居民可以通过简单的方法自测锻
炼是否适度:在运动后即刻测量脉搏,如脉搏为170次/分,减去年龄
(比如年龄为70)=100,则说明运动强度适宜。若明显超过此值,
则说明运动强度过大。运动后如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲
减退、睡眠不好等情况,也说明可能运动过量了。
  合理的运动时间所谓运动时间是指连续运动的时间,一般20~30
分钟比较适宜。但刚开始锻炼应注意控制连续运动的时间,最好运动
5分钟,休息两分钟,可根据身体情况灵活掌握。
锻炼身体 方法正确才有效
  掌握运动注意事项
★不要饭后立即运动。
★最好在早上6点后、下午4点左右运动。
  ★运动前要进行5~10分钟的准备活动,运动后要进行身体整理。
  ★运动后5分钟应测量脉搏频率,恢复至运动前状态为正常。
  ★运动后不要马上洗澡或进餐。
  ★快走或慢跑是适合长期坐办公室的人所选择的运动项目,但要
到空气新鲜的平路上进行。正确的跑姿为:头正对前方,肩部适当放
松,摆臂应是以肩为轴的前后动作,肘关节角度约为90度。从颈到腹
保持上身直立的状态,躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腰部要自
然挺直,大腿和膝用力向前摆,而不是上抬。脚应落在身体前约30厘
米的位置,防止步幅过大。否则小腿前伸过远,会导致足跟着地,产
生制动力,容易对骨和关节造成损伤。

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