不去健身房，想减脂，应该做什么有氧运动好？

目标减脂，饮食最关键！有氧运动配合肌力训练，在家或户外不需任何器械就可以练出好身材！

直接给出建议:饮食方面:注意清淡自然，以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少盐清淡烹饪方式食用。

运动健身方面:心肺耐力训练加肌力抗阻训练相互结合。例如慢跑、游泳、骑行、跳绳，每周2-3次，每次坚持在40分钟以上。

肌力抗阻训练进行自重健身是最好的，在家或者户外就可以完成。俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿锻炼推力、拉力、核心、下肢肌群，对全身肌肉力量提升都是全面的。

周一:俯卧撑3-5组，每组10-20个，组休时间1-2分钟

慢跑40分钟

周二:深蹲3-5组，每组20-40个，组休时间1-2分钟

周三:引体向上3-5组，每组6-12个，组休时间1-2分钟

周四:俯卧撑3-5组，每组10-20个，组休时间1-2分钟

慢跑40分钟

周五:深蹲3-5组，每组20-40个，组休时间1-2分钟

周六:引体向上3-5组，每组6-12个，组休时间1-2分钟

周日:休息

注意训练前的热身，训练后的拉伸，以及训练时的动作质量。注意循序渐进，劳逸结合。加油！

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