想要靠运动减肥，有什么需要注意的吗？

运动减肥能够加强瘦身塑形的效果，实际上最成功的减肥者都会保持体育锻炼。因为想要靠运动减肥必须经常进行锻炼，并且这种体力活动非常必要，既帮助达成减肥目标，又有助维持不反弹。

运动减肥首先要设定减重目标如4kg/m【计划 1 个月内减轻体重 4 公斤】，目前体重70kg。如果选择步行1小时（5.6公里）或8000步（步距0.7米）约消耗280kcal，选跳绳（慢）30分钟：273 kcal，慢跑5公里（约33分钟）321kcal。

运动减肥要坚持：

1.创造尽量多活动的机会，如步行、走楼梯、做家务等日常活动。增加体力活动。

2.根据设计的减体重目标，每天安排一定时间进行中等强度的体力活动。 3.每天安排进行体力活动的量和时间应按减体重目标计算，对于需要亏空的能量，一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法，其中50%（40%−60%）应该由增加体力活动的能量消耗来解决，其他50%由饮食处方完成。

需要注意的：

1.完成运动计划要循序渐进，避免肌肉或关节损伤。

2.在剧烈活动前应有充分的热身和伸展运动, 运动后要有放松活动，以减少肌肉损伤和酸痛。

3.每次活动的总时间可以累加，但每次活动时间最好不少于10 分钟。

4.如出现以下症状时，应立即停止运动并就医：心悸、心慌；胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感；眩晕、头痛、出冷汗或晕厥；严重气短；身体任何一部分突然疼痛或麻木；一时性失明或失语。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连衡膳营养学院首席讲师/