这题我觉得是选B。
第一，每周3次的力量训练次数，比较适合普通人。既不会太多，也不会太少，练一天后休息一天让肌肉生长。
第二，人体有三大肌肉群，胸背腿，每周三次的力量训练可以分别锻炼这三个部位。至于其他小肌肉群可以选择性的锻炼，比如练胸日可以顺带练肱三头肌和三角肌，练背日可以顺带练肱二头肌，练腿日可以顺带练腰和臀部。
无氧运动健身多长时间做一次最科学？
刚吃完饭可以做无氧运动健身,对肠胃有坏处。
锻炼，每周至少有两三次才好。现在许多专家推荐并提倡有氧运动，有氧运动是指那种持续时间长、强度不是很高的运动，不会达到喘不上气来的那一种运动。运动强度不可能非常高，一般是中等强度，不要达到极限，因为到了中等偏上的运动，就可以称为“有氧运动”了。
有氧运动非常适合老年人。我还认为，各种各样的运动都要提倡，老年人的肌肉萎缩，希望大家能够保持肌肉体积，或者减慢肌肉萎缩的速度。
再一个，对肌肉的认识，现在跟以前不完全一样了。肌肉是身体内最大的消耗葡萄糖的器官，它对调节糖代谢非常关键，肌肉不仅是糖原的最大储藏器官，也是葡萄糖的最大消耗器官，它跟糖代谢关系非常密切，比如，与糖尿病、肥胖都有关系。
有氧运动持续不了很长时间，就像短跑，一口气跑下来100米，或者一口气把这个煤气罐搬上六楼，多沉的东西呀，一口气背到六楼，通俗讲就是无氧运动。
对于老年人来说，运动时如果憋气，能增加胸腔的压力，增加对心脏的压力，使血压升高，容易出意外。所以，要保持正常呼吸，还有你用力的时候，要注意往外呼气。国外编的那些手册告诉人们，用力的时候要呼气，这样可以减少胸腔的压力，保持血压别太高了，心脏的负担也别太重了。
家务劳动一般应该算有氧运动。但是，抬东西上楼，这就有点像无氧运动了，至少含有氧运动的成分在里头了，有氧运动和无氧运动复合在一起了。
练习仰卧起坐的时候，在肌肉收缩的那一瞬间，肌肉收缩的力量相对大，肯定是一个无氧运动的过程。但是，你还有一个放松的过程，因为它是一个间歇的，等于无氧过程当中，通过有氧进行能量补充。
对于中老年人，我们提倡的只要是活动就可以了，只要动起来就是好的。
特别是那些原来不动的人，如果能够参加一些运动，对健康的益处就特别显著。你原来运动比较少，现在的运动量比过去能够增加一些，对保持健康的益处也会多了起来，运动越多，益处越大。当然，运动量越大，发生意外伤害的风险也越大。所以，运动时要特别注意安全。
人老了，各项生理功能已经下降了，这是事实，也是科学。不服老，跟自己的生命抗争，也就是与自然规律较劲、抗争。人抗不过天，也战胜不了自然规律。
老年人要根据自己的身体情况，量力而行，不要以为自己身体好，就与年轻人比。有一位老教授，走路的时候，遇到一个很高的台子，前面的年轻人迈过去了，他也跟着迈过去了，事后他很后怕，年轻人摔了可能没事，而自己摔了可能会发生骨折；年轻人发生了骨折，可能个把月就好了，可自己也许一两年也好不了。因此不要做逾越自己年龄的事，因为这样并不能说明什么。
不管采取什么样的运动方式，比如打太极拳、太极剑，跳舞，走步，只要能坚持下来就好。老年人如果想爬山，最好爬不陡的小坡，就算你能一口气爬到泰山顶上的玉皇阁，也说明不了什么，还是以适度为好。有些老年人每天早上起床以后，叩叩齿、搓搓眉毛、揉揉脚心，疏通疏通血脉，每天1小时，效果也很好。
发表评论