血压高的人,早上是养生的最佳阶段,做好哪3件事,血压不会高?

高血压是危害人体健康的“一大杀手”,在全球范围内有超过10亿的高血压患者,并有日益增长的趋势,因此对高血压的防治刻不容缓。

血压高的人,早上是养生的最佳阶段,做好哪3件事,血压不会高?

血压高的人,身体会出现4种异常

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异常1、头痛、头晕

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头痛是一种常见的症状,一般头痛可以通过大量饮水缓解。

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但如果出现持续反复性的头痛,甚至头晕,可能是高血压的早期信号。血压的任何波动,都会引起头痛。

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并且高血压越严重,头痛也越严重。若不及时进行治疗,甚至会诱发中风。

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异常2、恶心、呕吐

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血压的波动也会使患者感到恶心。

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血压的波动会影响到人体的消化系统,导致胃部不适,严重时,可能出现恶心甚至呕吐感。

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异常3、出汗

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高血压严重时,会使患者出现过度出汗的情况。

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高血压容易引起恐慌症,使患者出现脸部潮红、体温升高、出汗以及紧张感。一般是因为体内肾上腺素分泌紊乱引起的。

异常4、呼吸急促

这也是高血压的早期征兆。

高血压时,心血管系统被破坏。而心脏负责将血液送至全身,也负责血液通过肺部时的过滤。

当没有过滤的血液从静脉流进肺部,二氧化碳会从身体中过滤出来,被氧气所取代。当血压升高,这种循环会出现紊乱,导致呼吸急促。

血压高的人,谨记:早起3不做、睡前3不宜,血压稳定,人更长寿

“早起3不做”

1、排便用力

早起排便是个好习惯。

因为早起时大肠经比较敏感,能帮助我们排便,并排除体内的毒素和垃圾,但高血压患者,早起时排便不要过于用力。

因为此时身体的各项机能还没有进入“工作”状态,如果过于用力,会使血压急剧升高,引起大脑充血,容易出现血管破裂。

2、抽烟

尤其是男性,早起时喜欢抽烟。

但是香烟中含有尼古丁等多项致癌物质,早起时人体的心肺功能还没有完全调整过来,无法及时过滤并清除毒素。

长此以往,会在肺部堆积大量的毒素,增加肺癌患病率。

不仅如此,抽烟还会造成血管收缩,血流阻力升高,容易导致血压升高,甚至使血管壁变得狭窄,增加心梗、脑梗的发生风险。

3、起床猛

早起时,体内的水分差不多被消耗完了。

这时,血管中血液比较粘稠,如果起床太猛的话,会使大脑短时间内充血,容易出现晕厥等的风险。

“睡前3不宜”

1、不宜吃宵夜

有调查结果显示,高血压与肥胖成一定比例。

在夜间,身体的各项器官都在休息状态,吃的夜宵难以被消化,更容易引发肥胖,增加高血压的患有率。

因此,睡前的1~2个小时内,尽量不要吃东西。

2、情绪不宜激变

情绪波动大是影响高血压的主要因素。

睡前人体神经处于比较衰弱的状态,如果这个时候情绪激变,容易使大脑充血,对健康不利。

3、睡前不宜不刷牙

口腔卫生和血压有一定的关联。

有研究结果显示,高血压患者的口腔卫生差,血压也会有所升高,牙周病严重的高血压患者,收缩压比牙周健康的人高3毫米汞柱。

而睡前刷牙,还能降低中风、心脏病等的发生率,因此,睡前不宜不刷牙。

日常降血压,坚持"一控、一补、一按",减轻血管损伤。

一控:控制盐分摄入

很多人都知道吃盐多了会造成血压升高,但并不清楚是为什么,给大家简单介绍一下。

1、盐的主要成分是氯化钠,钠离子在血管内滞留,会引起血流量增加,血管平滑肌细胞肿胀,管腔狭窄引发血压升高。

2、钠离子还会使血管对缩血管因子(如儿茶酚胺)敏感性增强,导致血管过度收缩,外周血管阻力增大,血压升高。

很多人为了平稳血压会控制食用盐的食用,但生活中还有很多"隐藏的盐分"也须警惕。

腌渍品、加工肉类、高盐调料等,在制作的过程中,会加入大量的盐分来保证口感,及延长保质期限。

这类食物长期食用也会造成血压升高,不利于身体健康,最好少吃。

一补:多喝茶,降低血压——如玲珑菊、杜仲茶、玉米须

多喝水,是降低血液粘稠的有效方式之一。

有条件的人,可以在喝水的同时,放一些:玲珑菊、杜仲茶、玉米须等,有助于降低血压和血管健康。

其中,“玲珑菊”属于四大怀药之一的药用菊,含有丰富的黄酮类化合物,而黄酮作为一种抗氧化剂,能够对抗人体内有害的自由基,减少血管壁的老化和低密度脂蛋白胆固醇在人体内的沉积。

并扩张冠状动脉,增加血流量,从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。

泡茶、做粥时放一些常喝,对改善血管健康、降低血压有帮助。

一按:常按降压穴

血压高时,可以按揉脚趾上的大敦穴来降压。

位置:位于足大趾末节外侧,距趾甲角约2毫米处。

取穴时,正坐垂足,屈曲左膝,把左脚抬起放在座椅上,用左手轻轻握住左脚的脚趾,四指在下,大拇指在上,大拇指弯曲,用指甲尖垂直掐按穴位,有刺痛的感觉。

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