谢谢邀请。
这题目我看不太懂。是长时间没有运动，进行有氧运动怎么开始的问题吗？
如果题目的意思是这样，那下面我给出自己的理解。
身体对于任何运动都是需要一定的适应期的。就好像病人一星期躺床上，就会肌肉力量下降，而一些长期卧病在床的人都需要慢慢运动，做些恢复训练身体机能才能恢复正常。
当然，长时间不运动也是这个理，在你决定要进行一定强度的运动锻炼时。你需要将运动量一步一步的往上加。甚至是锻炼一天休息一天的节奏。给身体充分休养的时间。
而在锻炼前，更应该注重热身和拉伸运动，让身体预热。爱运动，身体最重要。
谢谢观看
冬天如果不去健身房，在家有什么有氧运动可以做！（前提不影响邻居）？
好多上班族或者家附近没有健身房的人都会选择在在家运动。虽然家里场地有限，但是如果选择合理的运动方式，依然会有不错的效果。
如果在家选择做经典的有氧运动，如跑步、跳绳必然会影响到邻居，从而造成不便。
接下来我给你推荐几种有氧运动或者快速减脂的方式:
①单车+单车训练台
与健身房的动感单车相比差不多，减脂效果也非常好，占地面积很小，可以在客厅边看电视边运动，减脂神器。
这也是目前室内我觉得消耗量最大的运动，单车训练台带走液压阻力，可以随时调节，好多单车马拉松运动员首选。
②瑜伽垫——高强度间歇式运动
瑜伽垫怎么做有氧呢？这个有氧有点不同，属于高强度间歇式有氧训练。这是趋于有氧和无氧运动之间的综合性运动，一个瑜伽垫就可以完成。
平板支撑开合跳，一组10个，共4组。
波比跳，一组10个，共4组。
俯身登山，一组12个，共4组。
这些动作规范在Keep软件上都可以学习到，只要坚持，燃脂效果相当好。
瑜伽垫的选择也很重要，选择弹性大，厚度大的。这有两个优点①柔软舒服，避免身体磕碰。②隔音。楼上楼下都可以很好隔绝。
③总结
这两种是室内的锻炼成效非常好的，其他的减脂方式确实不推荐，浪费时间不说，效果也很不明显。
不过想要减肥，还得风雨无阻，坚持不懈。努力的健身达人之所以有常人没有的身材，是因为他们有常人没有的毅力！
加油！Keepmoving!
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