答题萌新，请多关照…
有氧运动包括有跑步，跳绳，爬楼梯，游泳，单车，等等…也就是心率能够维持在一定区间，氧气能够最大化参与脂肪分解的运动，首先没有最好的有氧运动，只有最适合自己的有氧运动，也就是自己身体能承受的的运动，比如说你是体重大的人群那么跑步就很不适合你，因为那样对膝盖的压力很大，容易造成膝盖损伤，相反游泳就很适合大体重人群运动，即能减少对运动的损伤，又能消耗更多的热量，可谓是大体重人群减肥的神器，没有之一，(同样适用所有人哦~)，另一项运动就是健走，没错，大体重人群走路效果不会比跑步差太多，只要心率到达了有氧心率的区间就可以，小体重人群呢？那就所有有氧运动都可以了，跳绳，跑步啥的，(跳绳建议在柔软的场地跳，像是草地啥的，不过别毁坏草坪哦…)，不过个人还是最推荐游泳，又能消耗最高的热量，又对身体没有啥坏处，(当然不会游的当我没说…)，总之，运动没有好坏之分，只有适应与不适应自己的问题，选择一种适应自己的运动才不会对身体造成伤害，同时也希望大家都能达到自己理想的身材…
健身是先练力量还是做有氧？
首先我们要了解人体三大能量系统：
磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。
适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。
乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟，适合篮球、足球等运动。
有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动。
了解了人体的能量系统之后，我们就很容易理解为什么要先力量训练再做有氧了。
首先，运动一开始时，氧的供应不足，体内主要是磷酸和糖酵解的能量供应，意思就是体内的脂肪参与功能的比例很少，所以一开始运动就从有氧开始并不能主要燃烧脂肪。
其次，体内的能量储备除了脂肪之外还有糖原的储备。所以，一开始就进行有氧运动，体内的能量供应也是从糖类的有氧氧化开始，脂肪的燃烧供能也是很少的。
第三，先进行力量训练，可以消耗掉身体大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了；
第四，如果先做有氧运动再进行力量训练，势必产生很多乳酸，乳酸堆积在体内，不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复。
而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积；
第五，随着无氧运动的进行，体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等分泌增加，有利于脂肪动员和分解；
另外，如果先有氧训练再进行力量训练，那么力量训练所需要的糖原就很少，势必会降低力量训练的训练效果。
因此先进行力量训练，有利于提高力量训练的效率，力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
因此，不管是以增肌为目的还是减脂为目的，都是要先做力量训练，再做有氧训练才是最合理的哦。
更多健身干货，请大家关注我们~
发表评论