马师傅,43岁,喜欢吃吃喝喝,胡吃海喝,从来不运动,体重超标。
两年前发现血压高,自己也没当回事,没有啥不舒服,也不控制,越是这样的人,越懒,越不愿意活动。
才四十多岁上五楼都得歇两次……去医院查过,高血压高血脂,心脏也不好,肺功能也不好。医生建议他健康生活,坚持运动,可是谁都愿意躺着舒服,不愿意没事去运动受罪。
一年前,马师傅的妻子出了车祸,后长期卧床,马师傅照顾十几岁的孩子,还得照顾卧床的妻子。开始极其不适应,但生活就是这样,得有人逼逼,马师傅没有办法,想着如果在家再倒下,这个家就算完蛋了,不得不一个人撑起这个家。
除了照顾妻子孩子外,马师傅的生活也发生了天翻地覆的变化,除了戒烟戒酒,饮食上也开始重视,最主要开始坚持运动。
这种自律自觉的行为,给整个身体,乃至整个家庭带来巨变,马师傅体重减轻了二十多斤,现在上五楼飞快,血脂正常,血压也接近正常。更让人欣慰的是妻子也能下地简单活动了,孩子也懂事了许多,学习成绩直线上升。
运动锻炼,真的可以改变一个人,甚至改变一个家庭。
有人说,这也不能说明锻炼有益于心脏呀!那我们就说说大数据的研究。
《美国心脏病学会杂志》杂志,一项研究报告, 14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人,相对于坐<4小时的人而言,死亡风险上升了52%,久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%!久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%!首先肯定了,不运动会明显增加心血管疾病的风险。也就是不运动锻炼,心血管风险明显增加。
发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害,并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬,当心肌肉变僵硬了,你的血压就会升高,心室也就不能有效泵血,最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。
这两项大数据研究,证实了不运动锻炼是有害处,而运动锻炼是有利于心脏健康的。
其实大量的研究都证实锻炼身体有利于身体健康,当然这些都是观察研究,那么为什么运动锻炼有利于心脏健康呢?
最简单的道理,流水不腐,户枢不蠹,流动的水不会腐臭,血流流动快,就不会产生更多的血管垃圾,血管垃圾越少,动脉粥样硬化越轻,那自然心血管疾病越少。运动有助于血液循环,自然有助于预防血管垃圾产生。
我们在运动时,肌肉收缩需要大量能量和氧气,因为氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。 这种持续性的需求,可提高心肺的耐力。长 期坚持有氧运动能,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率,有利于血压、血脂、血糖控制。
总之,不管是我们在医院看到的个案病例,还是大数据研究,都证实运动锻炼有益于心脏健康!
[心血管王医生版权]
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