马师傅，43岁，喜欢吃吃喝喝，胡吃海喝，从来不运动，体重超标。
两年前发现血压高，自己也没当回事，没有啥不舒服，也不控制，越是这样的人，越懒，越不愿意活动。
才四十多岁上五楼都得歇两次……去医院查过，高血压高血脂，心脏也不好，肺功能也不好。医生建议他健康生活，坚持运动，可是谁都愿意躺着舒服，不愿意没事去运动受罪。
一年前，马师傅的妻子出了车祸，后长期卧床，马师傅照顾十几岁的孩子，还得照顾卧床的妻子。开始极其不适应，但生活就是这样，得有人逼逼，马师傅没有办法，想着如果在家再倒下，这个家就算完蛋了，不得不一个人撑起这个家。
除了照顾妻子孩子外，马师傅的生活也发生了天翻地覆的变化，除了戒烟戒酒，饮食上也开始重视，最主要开始坚持运动。
这种自律自觉的行为，给整个身体，乃至整个家庭带来巨变，马师傅体重减轻了二十多斤，现在上五楼飞快，血脂正常，血压也接近正常。更让人欣慰的是妻子也能下地简单活动了，孩子也懂事了许多，学习成绩直线上升。
运动锻炼，真的可以改变一个人，甚至改变一个家庭。
有人说，这也不能说明锻炼有益于心脏呀！那我们就说说大数据的研究。
《美国心脏病学会杂志》杂志，一项研究报告， 14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！首先肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。也就是不运动锻炼，心血管风险明显增加。
发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。
这两项大数据研究，证实了不运动锻炼是有害处，而运动锻炼是有利于心脏健康的。
其实大量的研究都证实锻炼身体有利于身体健康，当然这些都是观察研究，那么为什么运动锻炼有利于心脏健康呢？
最简单的道理，流水不腐，户枢不蠹，流动的水不会腐臭，血流流动快，就不会产生更多的血管垃圾，血管垃圾越少，动脉粥样硬化越轻，那自然心血管疾病越少。运动有助于血液循环，自然有助于预防血管垃圾产生。
我们在运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长 期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压、血脂、血糖控制。
总之，不管是我们在医院看到的个案病例，还是大数据研究，都证实运动锻炼有益于心脏健康！
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