健身增肌要做有氧运动吗？

需要做有氧运动。有氧运动和健美运动是有些矛盾的地方。大量的有氧运动会不可避免地消耗肌肉，而健美运动的大强度训练会造成有氧运动时更大的受伤隐患；另外，长期进行大量的有氧训练会让你的快缩肌纤维的发展趋向慢缩肌纤维，会让有氧能力提升，但爆发力下降；反之，长期进行健美训练，所增长的肌肉多为白肌，虽然有了爆发力，但整体耐力是不足的，加上体重的增加，拖累了有氧表现。

但他们还有互相促进的地方。有氧运动是提高心肺功能的最佳途径，而心肺功能是一切运动的基础；有氧运动能极大地促进身体毛细血管开放量，在骨骼肌中，能从每平方毫米400多条增加到800多条，这当然有助于营养物质运输和代谢废物的排除，帮助身体在健美运动中快速恢复；有氧运动是减脂备赛期的基础训练，能够帮助运动员锤炼肌肉，周期性地提升对身体的把控能力。反之也是有益的，但与主题无关，不再赘述。

所以，综上所述，你需要避免的是过度的有氧耐力训练。有氧运动和健美训练完全可以结合，你可以在一段时期内以某一项运动为主，也可以把两种训练安排在不同的时间进行，还可以把少量有氧运动作为健美训练前的热身，或者把低强度短时间健美训练作为有氧运动后的“加餐”。这样，你既可以变得更强壮，也可以获得有氧运动的好处。