刚开始健身做些什么运动比较好

如果你是想练的强壮点,可以循序渐进的慢慢来,以一周为周期:
首先强调,要吃的好,高蛋白的食品可以有意识多吃点,如豆腐鸡蛋牛奶等,蔬菜多吃自然没坏处,同时注意睡眠,一定要睡好。
看你的时间说明,好象只有早上可以锻炼?不知道下午4点以后是否有时间?还有,是否要去健身房?
假设没时间去健身房,那么周一到周五早上慢跑,30-40分钟就好了。周六日户外自行车或者游泳或者登山都行。这些运动只要你坚持,身体会越来越结实的,简单易行,基本都是全身性运动。
如果去健身房或者家里有简单器械,那么当然效果更好,方法参考三楼即可,如果觉得量太大,那么少选几个动作,少做几组就OK。譬如:
周一:胸部,杠铃卧推,总共6-8组即可,重量根据自己情况选定,尽量别太轻,以你的体重,估计最重加到40KG就差不多了。先热身,可以用杠铃杆热身,20KG,做上1-2组,每组15个差不多。做完胸部酸涨为最好(如果从没练过,也许需要一段时间去找胸部发力的感觉),之后是上斜哑铃飞鸟,挑选5KG的,做4-6组,每组尽量10个吧。
周二:如果周一做的到位,周二应胸部肌肉酸痛,那么可以练胳膊的二头肌和三头肌,动作很多了,哑铃即可。
周三可以做肩,练三角肌,分前中后束练,以坐姿上举、前平举、侧平举哑铃为主要动作,每个动作3组以上,每组多少个自己根据情况决定。
周四可以做背部肌肉,做引体向上,5-8组,哑铃单臂划船或者杠铃双臂划船都行,但我觉得双臂感觉更好点,看你自己了,分量不要太重,哑铃10KG,杠铃30KG,先练动作,把动作做正确,让背部正确感受到发力。
周五可以练深蹲,加强腿部肌肉,不用太多,6-8组即可。
周六和日可以休息。
以上的训练,分量不要固定,练的时候由轻到重的加,如果体力可以,加到最大重量后还可以再减着做。并且,每次锻炼前,慢跑5分钟左右,或者1千米,身上发汗,然后活动肩关节、腕关节就差不多了。至于腹部,你这么瘦,腹肌应该线条是明晰的,要加强,就每天做做仰卧起坐,100个或者多点就行。再就是,刚开始练,别追求重量,追求动作的标准,一定要把肌肉刺激到位,以后则是事半功倍,无论是加大重量还是什么。
总体上说,按照这样的方式其实每天你的运动量并不算大,一是因为刚开始锻炼,二来你要上班,不适宜太疲惫。
最后强调的是,无论什么锻炼,关键是坚持,坚持半年以上,效果自然会出来,比你想象的要好很多

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