在健身中我们总是会听到这几个词，减脂、减肥、减重，这些词并不都是一个意思，比如减脂和减重，他们达到的效果也是不一样的，今天就来说说关于减重我的一些看法。
减重不同于减脂，减脂是要减掉身体里多余的脂肪，而减重顾名思义，它是要减掉体重达到自己理想的效果，那么这个体重就包括了我们的脂肪，水分，瘦体重等等，可以说它是追求体重的数字了。
首先减重就需要减脂，这里给需要的小伙伴推荐有氧运动，比如长跑和游泳，因为这两项除了可以锻炼心肺还是有利于加速体内脂肪的燃烧和水分的消耗，依靠有氧运动来燃烧脂肪是一种比较健康也不容易反弹的方式，它能借助长时间的运动使身体适应更快的能量和脂肪消耗。
在有氧运动的期间，我们食物的补充也要各位注意，尽量少摄入脂肪含量高的食物，像猪肉这种尽量使用鸡肉和牛肉来代替，糖分的补充需要但是不能够超过身体能够消耗的量，不然多余的糖转化成脂肪就会继续堆积在体内，让我们去做多余的训练来剪掉它。
水分在有氧运动后一定要大量补充，因为水分在运动中消耗的很快，长期缺水会影响运动的状态，并且在大量的有氧运动后喝水会调节我们的血液环境，加速体内循环。这里提醒一下，做有氧训练最好是有规律的时间和频率，不要轻易的破坏训练计划，在不受伤的情况下尽量坚持，强度可以根据运动表现来不断调整。
在减重期间我们的肌肉力量练习需要严格控制重量和时间，因为长期大重量的肌肉练习会促进肌肉的生长，而肌肉重量也是我们体重的一部分，同时肌肉训练需要补充大量的营养，如果营养补充多了也是不好的啦，所以说白了要想减重肌肉也不能太多。
但是这样说不代表我们要拒绝一切的肌肉练习，肌肉练习还是需要的，但是我们的训练目的是为了提高肌肉的能量消耗和脂肪消耗，也就是让我们的肌肉能帮助消耗更多的脂肪。我们在训练时可以采用小重量，多次数的方法，尽量少的做提升肌肉绝对力量的练习。
在力量练习之后我们营养的摄入很重要，不能够大量的补充蛋白质和糖分，但是也不能造成营养不足的情况，这样会使肌肉量不断减少，并且由于食物导致的肌肉减少是很难恢复的，从身体健康的角度来说我们尽量要用运动的方式减少肌肉量。
以上主要是介绍我们提供脂肪和肌肉量的减少来达到减重的目的，还有很多建议欢迎补充，希望能对健身减重的小伙伴有所帮助。
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