运动可有效减肥，运动时间该如何控制？

运动可以减肥，通常是指有氧运动可以分解脂肪供能，如果动员脂肪组织内的脂肪分解，一般是在适宜运动强度的条件下，至少12分钟以上才会刺激脂肪组织内脂肪分解，时间越长，消耗的脂肪也就越大。但是考虑到运动时间过长，又容易导致受伤，因此为了保证运动的持续性，建议有氧减肥运动要持续30~60为宜。每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。

其它的运动方式有很多，但运动都是需要达到一定的时间才能够有效果的。通过运动来减肥其实是一种非常好的方式，每一次运动的时间需要很长才能达到一定的效果，在运动强度合适的情况下，持续时间很重要。当然若能够积累较多的时间，也是可以达到减脂的效果。

除了有氧运动之外，进行一些力量运动对减脂也有帮助，而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组，也可以改善肌肉，提高代谢效率。力量练习一般维持在50分钟之内。

想减肥，做什么运动好？需要多长时间？