谢谢邀请！在开始练八段锦的时候，我们建议初学者采取自然呼吸。等全套动作都能完全的熟悉掌握后，我们再把呼吸配合上去。基本配合动作原则是“上吸；下呼；开吸；合呼”。如果动作过于缓慢，一口气的呼吸跟不上节奏，可以用两口气。在练八段锦的时间，我们不建议小伙伴意念关注呼吸到檀中穴或者是小腹。我们的意念应该集中在外面的肢体动作是否准确上。我们应该理解，八段锦是古代先人发明的自我导引功，所有的功效都是由外在的动作准确度决定的。八段锦的呼吸方式，大致可以分几个阶段：自然呼吸；顺腹式呼吸；胸腹式呼吸。依据不同练功程度来区分采用不同的呼吸方式。这里我着重的解释一下“胸腹式呼吸”这在内家功夫里正是所谓“内练一口气”的一种呼吸方法。也有内家拳称呼为“肋呼吸”。
八段锦是否可以自学？
八段锦完全可以自己学。新编八段锦系由国家体育总局，健身气功管理中心委托北京体育大学，对传统八段锦进行了整理和挖掘而创编的。具有很强的推广性、普及性和实用性。
八段锦属于我国传统导引养生功法之一，长期练习可以提升身体各种机能，对健康有很大好处。
它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
其八个动作名称分别如下:
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃臂单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
总之，自学慢慢加深理解之外，要逐渐做到外动、内静、 呼吸匀深细长、升降开合、意气合一、上下相随、松静自然就好。
文章作者简介:
『五行养生』高校体育教师，讲师职称，长期从事一线教学工作，具有丰富的健身养生及科学运动实践能力，欢迎点赞、转发和关注。
愿我的文章能够让您体验到快乐和健康。
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