健身减肥时怎样制定健身计划？

健身减肥制定的健身计划需要从两点来考虑：

一、健身运动的计划。

以减肥为目的的健身，运动计划一定要从有氧运动中选择。比如游泳、慢跑、各种韵律健身操。

减肥需要消耗脂肪燃烧脂肪。因此，每一次健身活动都要在30分钟以上，一个小时最好。

运动强度不大的健身运动每天都可以练习，如果感觉到身体疲乏无力，就建议休息一天，隔天在锻炼。

一星期至少三次，每次至少30分钟，持续三个月以上，就会有明显的效果。

饮食计划：

既然是为了减肥，晚餐就不要多吃，但要少吃。晚上饿了可以喝一杯牛奶或吃一些水果裹肚。

每天的饮食要以高蛋白低脂肪低热量为主，粗细搭配，不吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。

健身房怎么健身才能达到瘦身效果呢？

无论你想做什么，你都不会随随便便成功，只有当你渴望瘦身成功的欲望如同渴望呼吸一样的时候 你才可能成功！

瘦身成功第一要素--强烈的欲望

只要你有了强烈的欲望，那么一切都不是问题，也根本不会有什么问题，俗话说得好，“时间就像乳沟挤挤总会有的”。

第二，设立合理的目标

真正合理的目标是什么呢？是那种你稍微垫下脚尖就可以碰到的高度，比如，这周我要减一斤，那么你会发现这种合理的，努力一下就可以够到的，小目标积累起来就是巨大的成功。一口吃不成胖子，切记，目标过大 会很快让你泄气而放弃健身！

第三,执行力

很多人做事都三分热度，晚上在床上想的热血沸腾浑身激动，第二天起来懒猪一样不动，大家看看身边，很多人会跟你说，健身啊 ？我十年前就连过了！可现在还是一身肉肉。

开始健身永远不晚，能阻止你去锻炼的唯一借口就是懒惰。

最后才是科学的健身达到减脂效果。

减脂瘦身也必须坚持力量训练和有氧运动加合理膳食。

力量训练：用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行20-30分钟的力量训练。每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做12-15次。

有氧训练：

至少30分钟的有氧练习，可以选择慢跑、快走、骑车等。对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，最后的有氧运动相当重要。

健身后可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等。

希望我的回答能够帮助正想到健身房减脂的你，谢谢！