《全民解答》第62集：在有条件和没条件的情况下如何建立系统的训练方法
让湿父郭云鹏来详细给你讲解一下：
为什么很多业余的打了十年二十年他没有办法象专业运动员那么好，原因在哪里，就是没有系统化的训练，很多业余爱好者包括球迷到了乒乓馆第一件事不是热身，上来就打比赛，还没打两板球就开始比赛，打完了比赛以后呢，是流了很多汗，但是也没有进行一些总结，这样你可能打了再多的实战，也只是积累些实战的经验和手感，但是你水平很难去提升，所以我们平常要制定一个训练计划。 这个训练计划我们不用说象专业运动员那样定得多死要求多高，但是呢你要知道每天到球馆我们要练什么，就算没有很好的对手，没有很好的陪练，但是你也要知道今天跟这种水平的球友去打的时候，我能练到什么。这个是我们业余爱好者要去思考的问题。
有很多球友也存在什么问题啊，就是不喜欢跟比自己水平低的这些球友打球,只想着找高水平的，自己觉得这水平跟我低，瞧不起，不愿意跟他打，别人拿起拍子去邀请他来打两盘，来练一下球，他不愿意，他拽着呢，其实这种想法是错误的，不要认为对方的水平比你低你就练不到球，对方水平低你可以练什么，你可以练你的手感，你可以把自己定义为什么呢，不是陪练，是教练这种角色，那么你如果说在陪别人打球过程当中你能把球喂得很好，球吃得很稳，这个也可以很好地练你的手感。这是和水平比较低一点的球友训练。 如果和水平高一点的也不要一上来我们就要打比赛，我要把你赢了，我赢了你我就很牛，就很爽，跟水平高的球友在练球的时候多思考观察，去看别人为什么这个球他处理得这么好，为什么下旋球他打过来吃得这么稳，这么转，为什么他发球发得这么好，旋转那么强，迷惑性又强，你要去观察这个，去思考，然后去观察一些细微的动作上的不同。
所以我们打乒乓球你想打好一定要带着这种疑问到球馆，还有一点很重要的是什么，除了带点疑问还要带个摄像机，以前可能说买摄像机觉得很贵，一个摄像机大几千上万，但现在不一样，我们手机的录像还有慢动作，象我们手机一般都带慢动作的视频，那你录下来以后你可以在手机上看，放慢一点我这个动作是怎么样的，还有个很重要的一点是为什么要带摄像机去打球呢，因为你平常自己绒球的时候是不知道你动作有什么问题,你感受不到，觉得我打得很好，但其实呢重心很高，腰也不转，脚是硬的，身体很僵硬，你是感觉不到，你自己觉得我转完了但其实没有转完，但你带个摄像机录下来了以后你再回家去看或是你当场拿手机去看的时候，原来我这个腰没转完，重心全压在右脚上了，手臂甩过头了，对不对，这是录像的作用。 而且要打的过程当中，打完了我看一下这有什么问题，这样可以时刻去纠正，所以很多业余爱好者为什么水平提不高，因为他没有教练去指点，没有告诉你动作错在哪里。而有些打专业的半专业的他有教练时刻盯着你练球，就算不时刻盯着，他有训练计划，象专业队训练教练会巡场，也会去看动作有什么问题，发现了马上会指出来，那我们作为普通的业余爱好者只能靠自己，你可以把视频录下来。 如果你自己拿不准，不知道有没有问题，可以把它发到我们乒乓网提问区，让我们的球友，让其它的球友帮你看一下，或者让我们乒乓网的教练，帮你分析一下，这样你进步就会很快。
再说一下，就是关于学习计划问题，训练计划制定要合理，要符合你能够接受的程度。比如说我一上来，我可能一个星期只能打两天球，你定的计划说我每天要打一个小时两个小时以上，我每天要去打侧身攻球多少板，那你没有陪练，你实现不了的前提下，你不要把要求定那么高，可以把时间放长一点，但是要保证这个周期性。 比如说我们一星期只有两天的时间可以去打，但是这两天的时间一定要保证，不要离得太久了，我们人的记忆周期是14天，超过14天以后你可能找不到这个感觉，过了14天就忘记了，所以我们间隔的时间最好不要超过7天，在7天以内是最好的。 也就是说我们特别是启蒙的去学球的小朋友，有很多是一个星期才打一次，有的甚至一个月才打一次两次，这样就没有意义。一定要保证这个频率，一个星期至少打两次。 如果说你只是学一下乒乓球的技术，不象这个打专业的，至少一个星期两次。如果说你准备打专业，那你一个星期至少打五次以上，每次至少一个小时。如果这个时间你保证不了的话，就不要想着让孩子走专业这条路了。你就算是天才，天才没有时间的积累是也不可能的。我们说的从量变到质变的过程你达不到，时间的维度太低了。 好，这是我今天给大家的建议。
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