给个最有效的减肚子和大腿方法

减肥别从局部下工夫!局部减肥是不可能的!(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。)还是举例说明吧,一次性做3000个仰卧起坐,并不会瘦肚子和腰,其脂肪的消耗的是全身性的,而不是局部,但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。(所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)
别把减肥和塑型搞混!高强度、高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的(如健身房各种器械)。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。
误区如下:想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好!
瘦脸瘦下巴:咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水等。结果长出马脸一样的肌肉,肥还在那里!
瘦手臂:哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动,局部肌肉很累但消耗量并不大,虽然锻炼了你很累的那块肌肉,但减肥无效!
瘦腰腹:仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。也是局部运动,药想达到减肥效果,需要每天一次性完成2000~3000次的运动量!
瘦臀大小腿:蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等等。体能消耗较大,但是难以持续进行,做不够40分钟,减肥是梦!


标准只是个参考~并不能说明你身体的好坏优异肥瘦美丑。
标准体重不代表标准体形!有人说“根据XX国家XX科学家250年的研究,我的身高和体重是最正常最标准的……”。有人说“我的体重和身高和XXX球星(艺人)一样……”理智一定要理智,等重脂肪与肌肉的体积比是3:1。(通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。)所以相同的身高体重并不代表相同的体形,肥就是肥嘛,给自己找心理平衡,当别人都是瞎子嘛!?
标准体形不代表肥肉很少!有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥……”(女生最爱这样说)。我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉?婴儿肥?忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手……在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别!“啥?色狼?听错了~流氓!?还不如色狼好听……”“听我解释,我冤啊~,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊……”(不过真的好怀念那段时间,现在“川白肉”都吃不上了……因个人喜好原因,男生身体素质讲解省略3000字。)
保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前临时减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),汗水超多,效果超快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理!(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫“脱水减重大法”。使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸……
运动会产生汗水,但只追求汗水却并不代表运动,也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能,体能由糖元提供,糖元由食物或脂肪分解产生。(中间转换还有若干学科专业知识,附带200W字的大本课程,全部以……概括)而汗水只是运动的代谢副产品,调节体温而已。追求汗水而不运动,就好比吃了大餐会拉很多大便,但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。(比喻得不太恰当……)


现在来点正经的减肥方法,坚持每天1~3次,每次40分钟以上不间断运动。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等……根据个人喜好可以随意选择,只有自己喜欢才容易坚持。建议项目由弱到强排列,坚持不下来,快走也行,但是不要停!持续稳定才会减肥。其实减肥不在于你做什么运动,而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗。
“为什么要持续40分不能停呢?我很懒的,4分钟不行吗?……”40分内运动,只是在消耗你今天刚刚吃的东西,分解脂肪的酶和脂肪循环系统,要持续的运动40分钟左右才启动。(别以为偷偷休息几分钟没人知道,那些酶的产生会中断的,然后从新开始。)前40分用轻松项目来启动,40分后高消耗项目可劲练吧,你需要的只是坚持。
“那为什么要快走?多快算好呢?我跑起来也没问题的……”因为快走是最容易做到持续消耗项目,但不是最好的(最好的减肥项目是慢跑和跳绳,至于选什么运动来减肥,要自己能坚持能承受才可以,最好的减肥项目不一定最适合你。)速度当然是超越刘翔最好,你能坚持40分就行。我知道你又有问题:“游泳不是最好的减肥嘛?……”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多,并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等等原因限制,虽说穿上裤衩就能变身“减肥泳士”,但穿上裤衩不代表会变出游泳池,其可行性还要酌情考虑,有条件游泳的还要记得是游泳而不是泡游泳池子哦。
别要写什么计划给你!在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力……等等这些情况时,随便给你的计划会适合你嘛?(就是适合我也得会写才行啊。)人是不一样的,我1天能跑3个5公里,能做6个小时跆拳道的训练!显然这样的计划不适合所有人。还是应该自己去想,能做什么运动?喜欢做什么运动?怎么排列?哪些才是你能够坚持的最大消耗性运动?……我只能告诉你基本原理,而不是详尽的计划。要根据自己身体的实际情况,循序渐进的增加运动的强度与量,别给自己订过高的计划,精神与现实的差距是很大的(奥运冠军也有童年,超人也得从小长大!)
“啥?!你就能坚持3天~……屁股痛?脚指头抽筋?肚子不舒服?寒假太冷?暑假太晒?寒暑假过了还要上学?上班太忙没时间?周末还要睡懒觉休息……” (除例假可以休息,其它假不给!)知道这个世界上最容易做的事是啥吗?找理由!放弃的理由随便就可以找100个,每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持,但那并不是你想要的!坚持的理由也许只有1个,但足够改变你的一生!当你面对不公正的待遇,鄙夷的目光,不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过”,就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避……当许多年以后,风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时,(有点煽情,更多的是在医院的ICU病床上)没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有,当回忆起那些放弃减肥的理由……不后悔吗?有些事我们是做不到的,我们就是跑100年也不能达到刘祥的状态,那需要天分、努力、运气等等等等才能达到我们所仰慕的极限。但就减个肥,通过运动改变个体形,不是什么难事吧。我初中考试跑50米还没女生跑的快~那能怎么样,不付出永远都跑不快。我第一次进跆拳道馆看见那些人的攻击力和柔韧性时,我想是不是该退钱走人,这些我做不到。可是当我坚持后我发现我做到了。还有我们是人,拥有人类的DNA,如果没啥缺陷的话,我们可能做不到最好,但不会比最好差很多。付出努力就有机会成功,不付出努力是1点机会都没有的。
“我每天原地跑1小时……” “我每天打2小时篮球……”(别人用这个方法有效,可是你就是没效果对吧)无效的原因是你以完成运动为目的,用最懒的姿态,最慢的速度,最无耻的方法在原地跑,虽然跑了1小时,但无效。篮球同理,站那有球就投1个,没球干戳在那,就是打20个小时也不见得减肥。想减肥就拿出点诚意来,跑的话就在自己能坚持的情况下,尽量以最消耗体能的姿态与速度跑,打球就拿出专业球员的态度来,多跑位、多对抗,虽然技术不专业,但意识要专业。别把运动当成负担,别有少做1分算1分,少跳1次算1次的想法。你每多跳1次,多跑1步,都会离健康美丽近1步。也别偷懒,今天高兴休息1天,明天失落再休息1天。少运动1天,你的健康美丽就会推迟1天。青春其实就那么几天,别等过了日子才想起来,为什么没有天天坚持,健康美丽还没有达到,青春却消失了。也别问“什么时间运动最好?”所有可以利用的时间都是最好的,不分早晚上下午和季节。
“这样会不会练出肌肉……”人类的DNA经过几亿年的进化,已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃(健身房的高负重器械也包括)等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥,你不会变肌肉人!(有特例,如同残疾人般的宅男宅女们,走多点路都累,跑步比乌龟爬还慢。如果按本人方法减肥,是一定会长肌肉的,那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理需求后,将不在增加。崇尚缺陷美的人士,就别和我较真了,就当我放了个P好了。)
别用体重判断自己是否在减肥!大量运动会消耗脂肪,脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉,肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3:1。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的,你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥,你要知道,你需要的是减肥,而不是减重。用软尺是5天1测,还是10天1测,你自己决定,重点是定期测。是用电子邮件记录还是搽屁股纸保存我就不管了,这是你减肥的见证,自己看着办。当减肥中期后,你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后,将不会增加了,而脂肪还会继续消耗,这时又开始减体重了。(传说中的减肥平台期。)
“你减过肥没,在这里瞎扯啥……”呵呵,减过,20岁才开始减肥,身高172,体重175斤,运动减肥用时不到1年减至135斤。没去什么健身房,也没参加什么训练班,但我是在有人监督的情况下减的,我自己没这个自治能力。每天早5:30后,我都会被折磨至醒,也就是监督我的人(上面提到过那个基因缺陷人,身上没脂肪细胞的那位),人是我妈每天早上放进来的。从拉被子、挠脚心、捏鼻子、淋冷水……只要我不起床,还有更多招式伺候。起床后就是跑步,开始我跑不到200米心就要跳出来了,我这嘴咋长这小,再大2倍估计能够我喘的……这还只是早上,还有羽毛球、篮球、毽球、远足、游泳……(每个单项耗时40~120分)一般每天最少2项,每天就这样。饮食完全不控制,可是饮食量的多少决定着当天的运动量。按我当时的体重,1两米饭对应着1000~2000的跑步基数,附带其它辅助运动。其实每天就两个选择,坚持或放弃,坚持了也就成功了。接着练了跆拳道4年。因年龄的关系,柔韧性的练习不适合暴力突破,而是循序渐进缓慢进行,每天教练都会在我能承受的情况下增加压力(虽然以“我能承受”为标准,但这个是由教练判断我是否能“承受”的……无语),3个月达到竖叉(假竖叉1个月就达到了,真假区别就在后面的脚是侧放在地面还是脚背扣在地面的,不明白为什么可以自己在试下)。9个月达到横叉,但和专业的相比差距还是很大,人家能把脚架起来悬空做横竖叉(少林足球里面星爷曾经用过的,好象架在两垃圾袋上做的……),还能突破180度腿成“V”造型……我是不可能做到那个程度了。
“刚提问2分钟,你就弄这多字……”复制的,复制我自己的,又不是高考,不用1个字1个写给你吧。(你的目的难道不是解决问题,而是举办减肥达人考试?)但也没准是别人复制了我的,鄙人拙见能入高人法眼也是可喜的,毕竟是有更多的人在认可,再说本人也不能按着别人手不让他们Ctrl+C。
“阁下莫非诸葛转世,你答案日期咋比我提问还早……”诸葛不敢当,“猪哥”而已,减肥问题看似很多,归类后其实就那么几个趋向性,答久了月看多了也就提前写好,留到他日使用,利人利己、1石2鸟、和乐而不为。
“就你方法正确,别人都错?……”食物替代减肥、节食减肥、绝食减肥、药物减肥、脱水减重、都是有效的,我只是尽我所知分析了其弊端。本文中的我装疯卖傻、言语激进……而这一切的一切,都是都本着勤俭节约、趋人向善、珍爱生命、关注健康的美好意愿为宗旨在进行。选择什么,放弃什么,坚持什么,每个人的世界观和价值观都不同,所以取舍不同。如果不计弊端只要效果,那“好”方法还真不少。但很多捷径也意味着欺骗和危险,但探险、冒险和S&B有着微妙区别,还望大家能够细细品味其中不同。


温馨提示:全文都由本人胡编,仅属于个人不负责言论,并且不保证全文的正确性,每个人对世界的认识都不同,请凭你的认识请自行判断。本文并非发布过专业网站和刊载任何书籍,不具备权威性,其第一出处只存在于本人QQ空间和问问(如有怀疑,可从头查阅本人所有问问回答记录,从最初几十个字到现在这么多字,是不断胡编形成)。因本文打击破碎了很多人的捷径减肥梦,造成满意率并不高,所以还请高抬贵手不要复制,建议复制答案要符合提问人心理趋向性,将有更多机会得分,如吃苹果、瘦身汤、21日减肥……等等都是高满意率答案。对本人答案满不满意都可追问,欢迎独到见解的探讨和指正。经典小白追问: “字太多,没看懂到底啥意思……”确实多点,实际就1句:健康减肥正确运动。
未完……待续……(2009-08-20)

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