女性如何及时预防心脏病？

心脏病（heart disease）是一类常见循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，流行病学研究显示，心血管疾病的患病率和死亡率在持续升高，其中冠心病已逐渐成为最常见的心脏病。

女性如何呵护心脏，远离心血管疾病呢？

玮玮有如下建议：

远离久坐，干家务不等于锻炼：

缺乏体力活动是心血管疾病的高危因素，而很多现代女性的日常工作离不开久坐，而下班后的买菜、做饭及家务并不能起到锻炼效果，因此在周末或睡前适量运动对锻炼心肺功能、增强代谢十分必要，半小时的快走、慢跑、瑜伽、跳绳均可！

过度疲劳与睡眠减少：

对工作不能马虎、对家庭劳心劳力，女性的付出甚多，但对自己的呵护往往少之又少，心理压力大、失眠、紧张、焦虑，即使周末也没时间好好放松一下，这些都是削弱女性健康、增加疾病风险的因素！

一项研究结果显示，45岁及以上年龄的人群如果每晚睡眠少于6小时，他们一生中心脏病发作或者中风的几率是每晚睡眠7-8小时人群的2倍。所以不管是晚上早睡一小时还是午休时小憩半小时都是爱护健康、保护心脏的有效措施！

绝经前后是道坎儿，注意检查与防护：

女性在绝经后失去了雌激素的保护，不仅会更易发胖，也会更易罹患高血脂、冠心病，因此处于这段时期的女性不仅要好好休息、健康饮食、保证运动、也要注重健康体检、留意身体上的细微变化，如胸骨后疼痛、发热、心律失常等现象，一旦出现绝不马虎、立即就医！

远离烟酒、隔绝污染：

吸烟饮酒对于女性的伤害要高于男性，这与不同性别间的代谢差异有关，逐渐减少饮酒量、每天少抽几根盐，再逐渐过渡到戒除烟酒不仅能减缓女性的衰老速度，也会更有利于心血管健康、减少机体炎症反应。而二手烟、烹饪时的油烟、空气污染等也要做好防备，保护好自己，因为随着年龄增长，女性的免疫功能和自我修复能力都会大不如前，充分的自我保护总是好的！

放松心情、平和心态就是“护心”法宝：

性格急躁会使心脏负担加重，增加心肌的耗氧量；且促使血中胆固醇水平升高，血液粘稠度增加，从而加速冠状动脉粥样硬化的形成。

所以，急躁、易怒的性格特点也是冠心病发病的高危因素。作为女性虽然有着自己的追求与信仰，但也要平和接受各种“天不遂人愿”的情况，毕竟人生在世，不如意十有八九，而健康的身心才能在接下来的日子里让我们重整旗鼓、再接再厉！

三高防控、肥胖与健康饮食：

高血糖、高血压、高血脂都是心血管疾病的高危因素，而随着年龄增长、体重增加，这种风险会不断攀升！存在这些问题的女性要及时治疗、按时服药，而合理的饮食对于血糖控制、血压平稳、血脂下降及预防肥胖都有着不可忽视的作用：多吃鱼、少吃红肉及加工肉类、低盐少油、多吃豆制品和坚果、主食粗糙化、蔬菜每天1斤、水果半斤，杜绝油炸食品、甜食、肥肉都是非常必要的！

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