从立冬到立春是一年中最冷的季节，阴气日盛而至极，阳气 微极而复萌，所以在冬季一切活动都要顺应自然，老年人的运动 健身也是如此。(1) 选择运动项目：老年人冬季健身要根据自身情况选择合 适的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。另外， 在运动前必须做好准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易 引起扭伤、碰伤、骨折等。
(2) 把握锻炼时间：冬季，清晨的空气清洁度很差，尤其是 上午8时之前。老年人冬季血压高于夏季，特别是在冬季清晨、 上午的血压明显比夏季的同时间段要高。因此，老年人在冬季上 午应避免做剧烈的体力活动或运动锻炼，有高血压者锻炼的最佳 时间应该是上午10时左右，有心脏病者最好选在傍晚。
(3) 选择锻炼场所：不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进 行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在 室外进行锻炼）；如果选择在室内进行锻炼，要注意通风，保持室 内空气清新。(4) 注意防寒保暖：锻炼时着装臃肿，出汗多后会伤风感冒， 要随着活动的增加酌情脱减衣服；锻炼的强度以自我感觉舒适即 可，过量运动可导致骨质损伤。
另外，运动后不要立即洗热水澡, 由于运动使肌肉血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血流量，这时洗热水澡会使皮肤、肌肉的血流量继 续增加，而内脏尤其是脑部的血流量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
(5) 不要带病锻炼：若发生心绞痛，应立即停止锻炼，不要 紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解，可舌下含服硝 酸甘油1片以缓解疼痛；如果老年人近日频繁咳嗽、痰多、咽痛、 鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等，则不要进行剧烈的室外体 育锻炼，只能进行散步、做操等轻微活动。
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