胸肌练仰卧飞鸟比较快，还有史密斯机，腹肌只能用腹肌板了！重量自己掌握，不能太重，得达到无氧的要求，一般都是四组，每组做多少看个人能力!中间休息时间一般都在一分钟左右，练习之前最好先热身，跑个三公里在进行无氧运动。做完无氧运动后要拉伸肌肉，进行有氧放松。
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