身体直立，耳、肩、髋、膝、踝应成一直线垂直于地面。头竖直，下巴贴近颈部，背部 直，臀和腹内收。双肩放松，屈臂，使肘部成直角（手臂下垂易致手指肿胀并影响行走速度），手松握成拳头状，屈起的肘在行走时做前后直线摆动。避开地面障碍物，眼 睛直视4~6米的前方。步子呈自然跨度，跨出时膝伸直，如果条件允许(例如不是过度 肥胖)尽量使前后脚踩在同一直线上，从脚跟到脚尖，将脚和缓地落地。最好使步伐保 持一种韵律，尽量减少停下的次数。如果想加快速度，可增加步伐的频率而不是步子 的跨度，跨度过大会损伤膝关节。
健身运动5大之最是什么？
最优抗衰运动：
抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：
以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最优健美运动：
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最优抗高血压运动：
专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。
最优防近视运动：
打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地预防近视。
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