坚持冬练，可减少感冒等疾病的发病率。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病：冬天懒一懒，多喝药一碗。”也说明了冬季锻炼的重要意义。但是，冬季锻炼宜讲究科学性。具体来说，应注意以下几点：
(1) 运动不宜过于剧烈。《养生延命录》中说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗，发泄阳气，损人。
”适当活动，微微出汗，可增强体质，提高耐寒能力。若大汗淋漓，则有悖于冬季养藏之道。
(2) 做好准备活动。冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢；肌肉的黏滞性增高，靭带的弹性和关节的灵活性降低。如果没有做充分的准备活动就突然进行剧烈运动，极易发生损伤。
因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动时发生损伤。
(3) 注意呼吸。鼻腔能对空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。在运动过程中，由于耗氧量不断增加，仅靠鼻来呼吸难以满足人体需要，此时可用口鼻混合呼吸：口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。
(4) 心境应平和。冬季，阴精阳气均处于藏伏之中，机体功能呈现出“内动外静”的状态。锻炼时要保持心境平和，注意精神内守，做到心静与身动的有机结合，以保养元气。
(5) 冰雪天宜防滑。坚持冬跑者，遇冰雪天气，要特别注意防止滑跌，以避免发生意外。
(6) 健身宜在日出后。冬季空气的洁净度差，尤其是在上午8时以前和下午5时以后空气污染最为严重。因为这个季节清晨的地面温度低于空气温度，空气中有+个逆温层，接近地面的污浊空气不易稀释扩散；再加上冬季绿色植物减少，空气洁净度会更差。若此时锻炼身体，不但无益反而会有损健康。
所以，冬季锻炼不宜起得过早，最好等待日出之后再进行。
(7) 注意保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，再脱掉厚重的衣裤进行锻炼：锻炼后要及时加穿衣服，尤其是冬泳后，宜迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖。
(8) 适当摄食饮水。
晨起后最好饮杯温开水，以稀释血液黏度，并洗涤体内聚积的毒
素：进行健身锻炼之前，可适当吃几片面包，或喝点牛奶等，以避免发生低血糖的症状。
(9) 择好场地。冬季室外锻炼，应选择向阳、避风、安全而无污染的场地。大风、大雾的天气不宜在室外锻炼，室内锻炼时要保持空气流通。
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