健身是每天都锻炼比较好吗?

给你讲讲原理:
人体是一个适应性很强的组织,比如受伤的肢体能够自己愈合一样,肌肉组织也是这样。健身其实就是利用这个特性。打个比方:把健身(如举哑铃)比作拔河,身体是一方,哑铃的重量为另外一方。开始的时候,你通过举哑铃反复刺激,让身体知道这个重量我承受不了,肌肉会酸疼。然后他会在你休息的时候,身体会通过把肌肉纤维增粗这种办法来适应这个重量。当身体适应了这个重量之后,再重复这个重量的的时候肌肉就不会酸疼了,你的肌肉就增加了一些,这时你可以增加负重。注意,这实际上是一个使身体在可以承受的范围内受伤,然后自我恢复的一个过程,肌肉的增长是在恢复过程中的,也就是在休息的过程中实现的。

所以对于健身的建议是:
1 找到一个合适的重量,到组别的锻炼。比如举哑铃,不在乎你举了多少个,找到一个你最多一次能举10个的重量,每8个为一组,间隔1-2分钟,每次举5-8组,量力而行。

2 对于身体各部位的肌肉分开,腹肌、胸肌、背肌是最好分开练,周一胸肌、周二背肌腹肌,周三休息然后反复,这样可以让每块肌肉都得到最大限度的锻炼,而不受到体力的影响。

3 最重要的是休息和营养,要让你的肌肉最踏实和快速的增长一定要给他足够的休息和营养。所以一定每周有1-3天的休息。

这些都是我自己当年健身时候积累总结的,很多是国外科技节目介绍的,大家分享一下。还有一点,如果你想练体型,制定一个全身健身计划,遵守这些原理就足够了,但是在肌肉增加的同时你的身体会稍微发胖,这样很正常,你可以在一定阶段通过有氧运动剪掉脂肪。但是你如果希望还要很有力量,那你还要进行一些拳击方面等的锻炼。还要持之以恒。我就是最后这点没有做好,所以现在还不是很爽。

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