给你讲讲原理：
人体是一个适应性很强的组织，比如受伤的肢体能够自己愈合一样，肌肉组织也是这样。健身其实就是利用这个特性。打个比方：把健身（如举哑铃）比作拔河，身体是一方，哑铃的重量为另外一方。开始的时候，你通过举哑铃反复刺激，让身体知道这个重量我承受不了，肌肉会酸疼。然后他会在你休息的时候，身体会通过把肌肉纤维增粗这种办法来适应这个重量。当身体适应了这个重量之后，再重复这个重量的的时候肌肉就不会酸疼了，你的肌肉就增加了一些，这时你可以增加负重。注意，这实际上是一个使身体在可以承受的范围内受伤，然后自我恢复的一个过程，肌肉的增长是在恢复过程中的，也就是在休息的过程中实现的。
所以对于健身的建议是：
1 找到一个合适的重量，到组别的锻炼。比如举哑铃，不在乎你举了多少个，找到一个你最多一次能举10个的重量，每8个为一组，间隔1-2分钟，每次举5-8组，量力而行。
2 对于身体各部位的肌肉分开，腹肌、胸肌、背肌是最好分开练，周一胸肌、周二背肌腹肌，周三休息然后反复，这样可以让每块肌肉都得到最大限度的锻炼，而不受到体力的影响。
3 最重要的是休息和营养，要让你的肌肉最踏实和快速的增长一定要给他足够的休息和营养。所以一定每周有1-3天的休息。
这些都是我自己当年健身时候积累总结的，很多是国外科技节目介绍的，大家分享一下。还有一点，如果你想练体型，制定一个全身健身计划，遵守这些原理就足够了，但是在肌肉增加的同时你的身体会稍微发胖，这样很正常，你可以在一定阶段通过有氧运动剪掉脂肪。但是你如果希望还要很有力量，那你还要进行一些拳击方面等的锻炼。还要持之以恒。我就是最后这点没有做好，所以现在还不是很爽。
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