搏击运动员可以练出来不错的肌肉吗?

我们先来看两张照片

搏击运动员可以练出来不错的肌肉吗?

前两张照片上是我国的著名拳击运动员邹市明,当年参赛体重仅约为50公斤,属于蝇量级选手。而拳王泰森当年的体重超过了201磅(91.25公斤),属于重量级选手。

搏击运动员可以练出来不错的肌肉吗?

从上面的照片来看,邹市明显瘦小而精干,肌肉并不发达,但肌肉线条特别清晰。而泰森刚好相反,不仅肌肉很发达,而且体脂率应该比邹市明高很多,所以显得有些“肉壮”,肌肉线条也显得更为圆润。

搏击运动员可以练出来不错的肌肉吗?

上述两种类型,哪一种算是“不错的”肌肉呢?从运动能力来说,他们都是极其出色的运动员。有媒体报道说,泰森一拳的冲击力可以达到800kg,而邹市明也可以达到300kg,都相当惊人,肌肉质量可见一斑!

搏击运动员可以练出来不错的肌肉吗?

不过从中国人普遍的审美习惯来说,邹市明这种精干、有点小肌肉的身材更受国人青睐。而泰森这样的超大支肌肉猛男身材,国人多半并不待见!

至此,我们可以有了一个“眼见为实”的粗略答案。通过专业的拳击训练,既可以练出精干有力、线条分明的小肌肉身材,也能练出肌肉型猛男。

为什么说这是一个“粗略的答案”?诸位看官可别以为拳击运动员每天就是打沙包,其他啥也不干。来,我们看看拳击运动员要练些什么:

(1)速度。通常会采用短跑、球类、跳绳等运动。由于是速度训练,所以训练过程对速度会有一定的要求,而不是放任。比如跳绳,要求至少达到每分钟150次,而普通人中的佼佼者的极限也就是这个速度了。

(2)力量。除了像健身健美运动员那样有肌肉力量训练外,还需要进行对抗性训练。通过这些训练,将发达全身肌肉,也会提升肌肉力量。

如果平时只是纯粹地打沙包或挥拳,是不可能练出像泰森那样肌肉发达的身材的。所以我们就很好理解,为什么健身房里的拳击课反而很受相当多减肥女士的欢迎了。因为根本没有力量训练,只是一味地挥拳、踢腿等训练,这更倾向于有氧运动的性质,同时时间长、运动量大,自然更易于减肥。

(3)灵敏。拳击过程中有大量的闪躲动作,因此提升灵敏度则需要进行各种类型的跳跃等相关的训练。

(4)耐力。如果你曾经在健身教练的带领下,进行过持续四五十次的快速挥拳或击拳练习,你就知道心肺功能对于拳击运动有多重要了。因此长距离的跑步练习必不可少。当然还有其他一些提升耐力的方法,比如参加羽毛球、足球比赛等。

之所以列出上述内容,是因为长期锻炼者的身材会成为什么样,和他长期从事的运动特点有莫大的关系。比如长跑运动员或资深长跑者、全程马拉松选手,都是精干、削瘦、轻盈的身姿,绝不可能出现胖子,或大块肌肉的运动员。

因此,如果你是一名拳击手或长期进行拳击训练,你在这些训练中更偏向于进行哪类运动锻炼内容,你的体形就会相应进行适应。

其他运动也是一样。长期跑步等耐力训练者,肌肉中的慢肌纤维(力量小、耐疲劳、较纤细)比例会增加,从而令运动者体形修长或苗条,而力量训练者刚好相反。

普通人参加拳击训练会练出什么样的体型?通过上面的分析,诸位看官应该已经有答案了。现在健身房里开设的拳击课程,无论是一对一的私教拳课,还是团体类的搏击操课,都是以减肥为目标。因此,运动性质基本上属于有氧运动,其中也带有高强度间歇训练的性质,有利于大量消耗热量,提升燃脂效果。长期参加这类拳击训练,则更容易练出苗条、修长的身材。

但如果你是一名力量训练者,平时以增肌训练为主,仅仅是在减脂期通过增加拳击训练来减脂,那么你仍旧可以练成肌肉男,且体脂率低、线条分明。

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