怎样合理科学的饮水?

科学饮水必须做到以下几点

1.定时饮水

很多人喝水的唯一原因是口渴,但口渴是一种生理反应,口渴时身体一定是比较严重的缺水,所以不能等到口渴时才饮水。饮用水口渴时是“被动饮水”,随着时间的推移,人体将长期处于“潜在”缺水状态。经常饮用的水是积极的饮用水,也就是说,按时喝水不必等待口渴,这将有利于身体的新陈代谢。

2.定量饮水

健康的成年人每天需要大约2500毫升的水。人体主要有三种水源:50%的饮用水、40%的食物水和10%的身体代谢水。成人一般每天喝1500~1700毫升的水,老年人代谢比较慢,日饮水量可控制在1500毫升左右,夏季出汗过多,可相应增加饮水量。

3.培养正确的饮水方式

口渴时不要喝很多水(一次喝500毫升以上的水)。多饮少量水,每次约200毫升为宜。

4.制定饮水时间表

每个人的身体状况和生活习惯都不一样,有人长期坐办公室,有人则喜欢运动,或室外劳动强度大,所以我们应该根据自己的情况制定一个合适的饮用水时间表,并坚持下去。

5.早上喝水

晚上睡觉,长时间不喝水,结合身体的显性和隐性(呼吸失水)出汗和尿形成等生理脱水,导致身体相对缺水,血液粘度增加,血流减慢,导致代谢产物的积累在身体里,非常有必要在早晨喝一大杯水,以缓解身体缺水状态。

6.饭前1小时饮水

饭前一小时喝一杯水,水能迅速进入人体血液,补充到全身,也能使消化器官分泌大量的消化液,增强食欲。

7.控制饮水温度

适宜的水温,将水煮沸3分钟,自然冷却至20~25℃时,不宜饮用温度过高或过低的水。热水易灼伤口腔、食管及胃粘膜,冰水易引起胃肠痉挛等胃肠疾病。

8.不喝生水

未经处理的原水可能含有对人体健康有害的细菌和有机化合物。因此,不饮用生水应是饮用水的安全标准。

9.不喝陈水

水煮沸或煮沸后放置时间过长,会引起水的老化,并随着时间的推移增加水中的有毒物质和细菌繁殖。经常饮用老化的水,不仅会使血液丧失输血的能力,而且有潜在的致病、致癌风险。实验表明,饮用自然冷却、保质期不超过6小时的开水对人体健康最为有益。

10.不喝反复煮沸的水

在电热水器中反复煮沸的水中硝酸盐可转化为亚硝酸盐,水中重金属含量也会增加。长期饮用此水会干扰胃肠功能,引起腹泻、腹胀等。有的人为了省事,把热水器的水放出来煮沸饮用,这是非常有害的。因为热水器内水长期处于温热状态,水垢会越积越多,水垢含有多种重金属等致病因子,长时间喝这种水致癌风险大。

11.饮微温水

夏日炎炎,很多人都会选择喝冰水,其实冰水会引起胃肠功能失调,甚至引起慢性胃炎、慢性肠炎以及胃肠菌群紊乱。因此喝微温的水更有利于胃肠健康。

12.运动后要补水

运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。

13.老年人睡前准备一个保温瓶的温水放在床头柜

老人血液粘稠度比较大,加上晚上睡觉隐性失水(呼吸失水、即使不出汗皮肤也会失水),非常有必要在中间睡醒时喝一杯水,以缓慢身体对水分的需要,更重要的是可预防脑血栓(血液粘稠,加上睡眠时心跳减慢,血流缓慢,容易造成脑微小血管血栓形成)。

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