一周练三次，能练出肌肉吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着人们对于健身知识的提高，肌肉的重要性也开始受到很多人的重视，因此增肌训练也是健身房里最常见的训练目标。那么如果想要增肌的话，一周三次采用分化训练可以练出肌肉么？想要知道这个问题的答案，你首先需要知道肌肉的增长原理。

一：肌肉的生长原理

肌肉的增长原理大概可以理解为：破坏和修复的循环过程。我们通过训练，会让肌肉产生一定程度上的良性肌纤维撕裂，然后通过饮食和睡眠来促进肌肉的恢复，提高肌肉力量和围度。

二：一周三练可以练出肌肉么？

想要练出肌肉，训练频率固然重要，但是还有一些其他因素也会影响增肌的效率。

1、训练强度：训练强度也就是你的单次训练，毕竟肌肉想要产生足够的刺激，是需要进行较大强度的训练来完成的。如果你只是简单的做做俯卧撑，卷腹，徒手深蹲等等。那么就会导致你的训练强度低下，对于肌肉的刺激效果也会不佳，也就无法破坏这一环节。

2、多做复合训练动作：想要让肌肉生长的更快，那么复合训练动作绝对是不可少的。因为在进行复合训练动作时，会使用身体非常多的肌肉群，从而提升训练效率。并且复合训练动作还有助于身体分泌睾酮激素，这种激素的多少也决定了你的增肌效果。

3、提高热量摄入：增肌和减脂最大的不同在于热量摄入的多少。如果你想要增肌的话，就一定要适当提高每日热量的摄入，提高300大卡～500大卡是比较合适的。这样可以让你的身体储存更多的糖原，让身体可以拥有更大的能量去完成高强度训练，另外对于肌肉的生长也是非常有好处的。

4、不要熬夜：当身体受到损伤后，大部分时间都是在睡眠的时候进行的。如果你每天都去熬夜的话，生长激素分泌量会下降，但是皮质醇会大量分泌。不仅降低肌肉的人恢复效果，还会让身体更加容易堆积脂肪。因此你需要每天都保持良好的睡眠习惯，确保可以睡足8小时。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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