这个问题有很多因素影响。
比如年龄，比如身体状况，比如运动强度大小等等。
我们就按照正常人标准来看，
如果你的目标只是动起来，相对强度比较小的散步啊乒乓球这种，可以一周七天都活动，每次运动的时间要求也不严格。
但是，如果你的目标是增肌或者减肥这种，要改变自己身体形态和身体素质的运动，则不同。
这个类型的运动，要求人体的各个组织摆脱以往规律，按照你想要的方向进化，所以有一个特点：
单次运动强度大，运动时间相对久，运动以后恢复时间长。
如果你是希望减肥，那么肯定选择有氧运动。
有氧运动的特点是强度偏低，节奏感强，运动持续时间久。
同时有氧运动的燃脂时间，当前比较公认的是在运动开始二十分钟以后。
而有氧运动在持续一个半小时左右，就会由蛋白质分解开始提供能量。
所以对于减肥人群，每周运动五次到六次是比较合理的，每次运动时间在45分钟左右是安全且有效的。
如果你是希望增肌，则会选择无氧运动。
无氧运动的特点是以体内糖份为主要能量提供物质。单组强度剧烈但持续时间短，组数比较多，动作也比较多。
无氧运动说起来比较复杂，因为锻炼不同部位，需要的时间也各不相同。
比如手臂二头肌训练，一个老手可以在二十分钟左右完成；而整个背部的训练，由于动作繁多，却需要起码一个小时。
目前比较公认的无氧运动最好每周完成三到五次，每次持续时间对于新手和老手，分别在45分钟和约90分钟左右。
希望这些内容能帮到你们。
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