暑假在家没有健身工具如何健身锻炼？没有能力去健身房？

只要健身肯努力，在家也可以练出好形体！无论是增肌、减脂练体能，都是有相应的训练动作和计划的。

首先推荐肌肉力量训练动作:下肢训练可以采取自重深蹲训练，标准深蹲没有压力可以训练单腿深蹲，动作做标准做慢刺激更好。配合原地跑步、高抬腿、跳跃训练，肌肉力量、耐力、爆发力训练一应俱全！

上肢训练，俯卧撑、引体向上、澳洲引体向上（trx或门上单杠）、倒立等动作就可以满足。

核心训练，举腿、直角支撑、两头起、臀桥等动作即可。

只要用适合自身能力的动作进行训练，就可以提高肌肉力量等体能。达到增肌、提高体能的效果。

如果为了减脂，以上肌力训练继续。安排开合跳、登山跳、波比跳、跳绳等室内训练，就可以高效燃脂。配合饮食控制，想不瘦都不可能。

总之，只要肯下功夫进行健身，总有能够代替的训练。加油！

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