每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？

增加肌肉维度的训练，也就是肌肥大训练，一般每周训练4~6次为宜。

采用4次还是6次取决于你的训练水平和训练计划。

如果是健身新手，在新手期建议多做大重量复合动作的锻炼，这样每周可以做3—4次，每次选择4~5个动作，把全身锻炼一遍。

每组8~12次，选择自己极限力量的70—75%左右的重量进行训练。

这些动作包括：杠铃深蹲，杠铃硬拉，哑铃卧推，哑铃弯举等。

如果你是有经验的训练者，可以采用分化训练法，把腿，背，胸，手臂，肩分成5个部分。

每天锻炼一个部位，每个部位4—6组。每组8~12次。选择8~12rm的重量进行训练。

每天训练一次，每次40~60分钟之间，每个星期训练5天，休息一天或两天。

当然，健身锻炼要遵守循序渐进的原则，无论是新手还是有经验的训练者，都要遵循这个原则，训练量一点一点的增加，初期可以减少训练量，适应之后再逐渐增加即可。

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